中年人需要补充哪些维生素？

人到中年，身体开始衰退，衰老。这个阶段的保健对延缓衰老和保持高质量的生活非常重要。中年人除了锻炼身体、纠正不良习惯、保证饮食均衡外，还需要适当补充三种维生素。

1.补充维生素C预防白内障

白内障是一种常见的眼病，严重时可导致完全失明，造成阅读障碍，影响日常生活。专家认为，白内障的形成是晶体氧化造成的，维生素C可以抑制这种氧化。每天服用维生素C3片(每片100毫克)可以起到保护作用。此外，服用维生素C对保护肝脏和预防胃癌有积极作用。

2.补充维生素D预防骨质疏松症

骨质疏松症是中年人的常见病，尤其是那些缺乏运动，整天关在办公室的职业女性。以前很多人只强调补钙对预防骨质疏松的重要性，而忽略了维生素d的作用，结果钙的吸收并不理想。

3.补充维生素E可以抗衰老，预防癌症。

维生素E是一种极好的抗氧化剂。一是有助于延缓衰老，增强机体免疫力，帮助人体清除积累的自由基，使皮肤更加细腻有弹性；二是有助于推迟女性更年期的到来，提高性欲，提高夫妻生活质量；第三，对预防癌症有重要作用，主要是通过对抗自由基的诱变作用，提高机体的免疫监测功能来实现的。此外，维生素E还有助于预防和治疗心血管脑病和糖尿病。维生素e的补充量应该是每天50 ~ 1。0毫克。当然，服用维生素E并不是越多越好，要根据具体情况来治疗。另外，各种维生素虽然有很好的抗氧化和滋补作用，但也不宜高浓度、过量服用，否则会弄巧成拙，影响健康。