三九天健康知识

早睡晚起。

专业中医指出，中国古代经典《黄帝内经》中有一句话，叫“早睡晚起等太阳”，意思是冬天要早睡晚起，最好太阳出来后再起床，尤其是老年人。

从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持身体温暖，而晚起可以补充阳气。杨就像是人体的卫士。它们分布在皮肤表面，负责抵御一切外来的邪恶，维护人体的安全。

保护五个主要部分

人需要在三五天内保护好五大部位，包括颈、肩、腰、膝、脚。寒冷的天气会给这五个脆弱的部位带来麻烦，引起颈椎、腰痛、膝关节疼痛等症状。

专家提醒，三九天尽量穿高领衣服，出门戴围巾；晚上睡觉不要露肩。你可以在肩膀上搭一条毛巾御寒。腰膝关节不好的人，可以穿护腰或护膝加棉背心；睡觉前别忘了用热水泡脚。

你越冷，就应该喝越多的水。

在寒冷的冬天，人们呆在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着人体消耗的水分会减少。健康专家建议，如果喝水少，血液会变稠，容易出现血栓等症状，从而导致心脑血管疾病。所以，冬天即使活动少，也不要忘了补水。而且冬天多喝水可以加快自己的新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

注意皮肤保湿滋润。

在寒冷的冬季，由于气候干燥寒冷，人体表皮的血管收缩，减少热量的散失，但也导致皮肤层的血液循环变慢，皮脂腺和汗腺的功能下降，导致皮肤表面的水分和脂肪含量大大减少。如果冷风一吹，皮肤抵抗力会大大减弱。所以冬天的皮肤容易变得干燥、粗糙、敏感甚至皲裂。

精神健康要平和。

冬天，大自然的蛰虫潜伏躲藏，用冬眠来养精蓄锐，为来年春天的生机做准备。此时人体的新陈代谢也处于一个相对缓慢的时期。所以冬季养生要以“藏”为主。“躲”是指人们在冬天要保持安静。

中医认为，人在冬季应该能够控制不良情绪。每个人都会遇到不如意的事情，所以要学会调节和控制自己的情绪，遇事生气，丢脸。用适当的方式发泄心中的不良情绪，让自己的心态保持平静。二是多晒太阳。

室温应该保持恒定。

如果室温太低，人感觉冷，就容易伤到人体元阳。如果温度过高，室内外温差大，出门容易受凉。因此，室温应保持在65438±08℃至22℃之间。但不要关门窗，要开窗通风，保持室内空气流通。

演习选在下午三四点。

日常生活中，很多人都有晨练的习惯，冬天也不忘坚持。虽然坚持运动是好事，但是冬天空气污染严重，尤其是早上太阳出来之前，不适合户外运动。根据运动医学专家的建议，冬季锻炼最好在太阳出来后，下午三四点钟最合适。

运动后喝点热糖浆。

专家建议人们在冬天运动后做伸展运动，喝些热糖水，运动后半小时洗个热水澡。慢性病患者如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动，第一时间就医。