站桩养生的基本要领是什么？
站桩养生的基本要领是什么？1，公式
你的身体是直立的，双脚分开与肩同宽(这一点很重要，所以你不容易理解，让别人看到你站着与手掌同宽)，脚趾向前，不允许有内外八字，双脚全部着地，肩井，弹簧。如果你站得好，你的脚会感到热或麻木。手自然下垂，眼睛看前方(可以闭上眼睛集中注意力)。
印心的目的是集中精力【做好练的心理准备】，体验气血运行，从而进入抱桩状态。
2、立桩
双手慢慢举至胸前，向外拉并抱紧，同时收拢臀部，屈膝。(手的姿势可以任意，主要是为了调整身体平衡，每个门派的手姿势都不一样，道理是一样的。).
刚开始的时候，站桩养生运动的基本点是，为了进入姿势矫正期，为了保持身体拱起的背部，后期需要胯开后脊柱直立，这是行气开始的关键，这是必须要做到的。头部挺直，下巴微微内收。这是主干的要点。
双手指尖相距一拳，指尖相对，掌心向内，手指自然分开，掌心与胸部距离约30厘米。【双手放在肚脐以上，肩膀以下，视个人情况而定】双手要略高于手肘，肩井要松，这是内力通向一点关节的通道。内撑外撑，站到一定程度，才能深有感触。保持手肘和手腕伸直。这是上肢的要领。
新手不能完全放松下肢。试着向外打开他们的臀部，脚趾向内倾斜一点，在外脚背上形成一个支点。前期膝盖可以向前弯曲，后期重心要慢慢放在胯下，最后小腿和大腿成90度，大腿和上半身成90度(总之就像坐在凳子上一样)。刚开始做姿势是不可能的，要长期练习才能做到。也就是说，刚开始只是矫正骨骼的形状来提高其韧性，后来又矫正上半身骨骼，使从你脚下传来的能量畅通无阻。
站在桩上自然呼吸，身心放松。【练习时注意全身肌肉的放松和心态的平和很重要。只有这样，你才能轻松地站起来。]
在堆里注意，如果感觉某个部位？身材走样？用手体验身体左右两侧的偏离，用手和身体的距离体验前后的偏离。一定要慢慢改正，不要操之过急。如果有人在身边保护你，让别人提醒你看是可以的，但是身体不能动，以免偏离之前的姿势，那就尽量不要看了。
3.接受
把手放在一边，双腿站直。你可以把左脚放在右边，右脚放在左边。收起来的时候，比如把左脚向右放90度，再向右放180度。你可能会听到骨骼的声音，这是一种放松骨骼的方式。
开始练站桩不需要求教。到了一定程度自然会有经验。桩功，初学者，全身酸痛乏力，容易造成肌肉紧张，姿势变形。所以他要时刻注意自己的姿势，放松全身肌肉。开始练习的时候，可以考虑听听音乐，看看电视，缓解练习带来的无聊和烦躁。以后随着练习的深入，要逐渐放弃听歌看电视，专心练习。
立桩注意事项1。不要在电风扇下练习，也不要在空调房里练习，容易受凉。
2.不要接触水(如喝水、洗澡等。)或者下班后大小便至少半小时。所以工作前最好喝水，小便！
3.喝酒后不要站在桩上，做爱后也不要站在桩上。从业者最好减少或避免性交。如果他们想在下班后进行性交，间隔时间越长越好，最好是4小时后，否则会很短暂。
4.初学者应避免在刮风、下雨或打雷时站桩。
5.有心脏病的人不要过度练习打桩，要尽量减少每次打桩的时间，增加打桩的次数来过渡。积少成多。
6、感到胸闷、头晕、身体疼痛时，应适度减少站桩时间或停止站桩，并查找原因。
站桩原理act 1，拉伸脊柱，练龙骨。-
从生理解剖图上看，人的脊椎是？s？a弯，是人类长期直立形成的生理弯，要想恢复到祖先的力量、敏捷、速度，就要拉伸。在浑圆桩上站立时，两髋内收，臀部坐下，下颌微收，头顶如线悬起，使脊柱得到拉伸。这个时候，如果摸一下腰椎，会发现生理曲度没有了。再碰一下颈椎，一根大筋就搅起来了。这时，脊柱已经成了一条直线。我们叫它什么？龙骨？。-
练习？龙骨？，可以增强脊柱的柔韧性，使上半身和下半身不会因为腰椎的生理缺陷而断裂，使全身的力量连成一个整体，局部的力量可以触发全身的力量，这在武术中叫什么？你浑身都是弹簧吗？。当你努力时，它可以是连续的。武侠里叫它吗？浑源里？。
2、天衣无缝，练？六面力？。-
站在浑源堆上最后不是站在死堆上，而是练？六面力？。两臂呈椭圆形、球形时，肘部应有向外扩张的意思，使两臂之间有一种仿佛气球向外撑起的饱满感，称为左右侧撑力；背部有向后靠的意思，手臂有向前伸的意思，形成前后力，称为前后力，下巴微收，头微抬，臀部收回，臀部坐下，形成上下拉伸趋势使脊柱伸直，称为上下拉伸力。当身体在这六种力量的作用下，血气运行的速度会加快，自我感觉也会丰富起来。下班后，你应该精神焕发，心情愉快。-
需要注意的是，六面和合的力量不是肌肉收缩的力量造成的，而是全身肌肉拉伸和血气运行相结合自然产生的。练习时全身要放松，不能有肌肉紧张。不使用武力是诀窍。但是，这是初学者最难把握的，需要努力练习才能理解。
3、培养元气，通经络，练精神合一。-
气的含义相当广泛。简单来说，就是指物质和功能。就自然界而言，宇宙万物的生长、发展和变化都依赖于气的运动。就人体而言，气既是生命活动的物质基础，也是脏腑生理活动的功能表现。人体的气可以分为？先天之气？用什么？后天的精神？。？先天之气？即先天之精，藏于人体命门之中的元气，是生长发育和各脏腑活动的启动因素。？后天的精神？有宗气、戚颖、戚薇、脏腑之气。宗气是自然大气与脾胃消化的水谷精华的结合，具有促进心肺敷料血液循环的功能。补气来源于水谷精微，运行于脉中，具有滋养全身、化血的作用。戚薇来源于肾，分布于体表，具有内固阳，外抗卫的作用；脏腑之气被赋予先天之气，在后期依靠谷的潜移默化的营养来发挥各脏腑的自我功能。当元气充沛时，后天之气得以支撑，脏腑得以协调，身心得以健康。练混元桩时，肾中之精，即先天之精，由后天之精滋养，精气精瘦固，元气自充，从而起到滋养补元气的作用。这个过程也叫做。提炼气体？。-
经络是人体经络的总称，分布于人体各处，是气血运行的通道。混元桩的练习可以调和人体经络的气血，起到疏通经络的作用。功夫练到一定程度就能过了？心息相依，以意引灵？运动，随意？意思是生气？某个部位或内脏，以便练习？精神统一？。-
4、舒展筋骨，增加全身的生理活动范围。-
在武术中，如果动作到位，力量流畅，就需要有良好的身体柔韧性作为基础，这样在做技术动作和力量时，肌肉和韧带才不会受到阻碍。浑圆桩独特的姿势，使全身的肌肉因骨骼的拉伸而拉伸，无形中锻炼了全身的柔韧性，增加了肌肉、韧带、关节的生理幅度。在打斗中，往往可以在普通人的生理活动范围内，发出力量反击对手。-
5、上层虚拟现实，稳定下盘。-
混元桩要求练习者虚实相生，即上元(肚脐以上)轻虚，下元充实。练习时，姿势重心要放在肚脐下，这样身体才能稳如泰山，舒适自然。气息要求气沉丹田，从而充实下元真气。时间久了，下盘会逐渐稳定，有足够的活力，最后会有生根发芽的效果。
太极圆桩之歌五千中国人都有宝藏，美名圆桩。
独立守神是核心，守圈要谨记。
动作简单易学，男女老少皆宜。
麻木感冷热胀是正常的，但如果疼了，变僵了也不用慌。
不急着跟着循序渐进，用三年时间打造奇迹。
百练不如一站，你会活得更久更努力。
中国的国粹需要发扬光大，路漫漫其修远兮。