？有氧运动好处多多，保健健身效果好。

导读:对于我们来说，在日常生活中，通过可以使人的心脏更健康，脉搏输出更大，这样身体各个部位的供氧就不需要很多的脉搏数了。一个素质好的人，长期参加高强度的有氧运动，恢复会更快。

跳绳:连续跳绳，消耗的热量和慢跑差不多，是一种低耗时高耗能的有氧。长期坚持可以让你的腿变得结实。

深蹲:可以明显改善梨形，MM可以边看电视边锻炼。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖稍微向内站立，向外站立，对于收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉意义重大！

想成为“小蛮腰精”的MM可以在睡前仰卧，弯曲双腿，双臂放在身体两侧，慢慢抬起头和上半身，停留约1分钟后再低头，重复，直到肌肉有酸感。能让腰颈部线条变美。

是一种低强度低能量(能量食品)消耗的运动方式，也称“适度”。适度就是每周摄入2000千卡热量，相当于打2~3小时乒乓球。通过一定量的全身运动，可以全面提高人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是:运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质提供；约2/3肌肉群参与运动；运动强度介于中低之间，持续时间只有15~40分钟以上。

在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可以增加体内的数量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低。

有氧运动的形式，如健美操、太极拳等。每周锻炼三次，每次半小时或以上。强度因人而异:对于20 ~ 30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，对于40 ~ 50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，对于60岁以上的人，心率应维持在100 ~ 650。

有氧运动不仅可以帮助我们彻底降低血脂，消耗脂肪，还可以增加肺活量，防治糖尿病，预防骨质疏松。

有氧运动，