？深蹲，健康长寿。

健康导读:随着物质文明的不断发展，“坐”代替“蹲”占据了我们生活中的大量时间，但多蹲少坐对身体各个器官都是最好的。

医学研究发现，人的下蹲姿势与子宫中的胎儿非常相似，是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲可以最大限度的挤压腹部、腿部、臀部，可以减脂减脂；蹲着比坐着能消耗更多的热量，能有效减肥；人在下蹲时，心肺血流量相对充足，从而降低冠心病、肺气肿、高血压的发病率。下蹲时横膈膜抬起，站立时横膈膜下降，扩大了胸肺的活动范围，所以肺活量增加。

下蹲的方法很简单:准备时，双手插腰，双脚打开与肩同宽，眼睛直视前方，然后屈膝，慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚手掌上，上身尽量直立，避免前倾，同时以“哈”字吐气。站起来的时候，咬紧牙关吸气，然后站直。

蹲的深度因人而异，不能强求。一般每天1 ~ 2次，每次36个深蹲。

提示:深蹲动作虽然很简单，但是做起来也有一定的讲究，否则会适得其反。专家指出，下蹲时最好不要下蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不能小于60度，否则起来容易头晕。做深蹲的时候，不要太激进。膝关节可以由大变小的弯曲。每天抽时间深蹲，会收到很好的锻炼效果。但需要提醒的是，老年人和慢性病患者应谨慎尝试深蹲。

蹲下，蹲下，，，