一日三餐怎么吃比较健康？

1，早餐最佳时间:7:00-8:30。早餐以主食为主，如馒头、小笼包、花卷、烧饼等。，每人约为1 ~ 2两。多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶，或火腿、牛肉酱等熟肉制品。还需要补充一定量的维生素，可以选择喝鲜榨果蔬汁，如橙汁、胡萝卜汁等。注意:虽然油条和豆浆是我们的传统早餐食品，但还是要尽量少吃油炸食品。2.午餐最佳时间:12:00-13:30。午餐多吃高蛋白食物，如鱼、鸡、牛肉、瘦猪肉、豆制品等。蔬菜可以选择凉拌菜和热菜，主食适量，每人2-5两左右。注意:午餐最好不要吃炸鸡、鱼、肉，不要吃脂肪含量高的食物。吃七八个全主食。脂肪和碳水化合物吃多了，会让人下午犯困，无法承担脑力劳动。3、晚餐最佳时间:18:30-20:00晚餐是一天的最后一餐，要注意清淡，选择脂肪少、易消化的食物，不要暴饮暴食，以免给肠胃带来负担。晚餐以粥和汤为主，配以淡绿叶蔬菜。如果觉得饿了，可以吃适量的主食。