老年人缺钙，用什么补？饮食补充剂或钙片之类的东西。

老年人缺钙:首先要了解缺钙的原因。如果是疾病引起的，就要先治病。如果不是疾病引起的，只是单纯的缺钙，就要注意补钙，尤其是钙的吸收利用，可以促进钙的吸收利用。其次要有合理健康的饮食习惯，然后适当运动。

我建议口服格尔奇d。多吃骨头汤鲫鱼汤和瘦肉。另外，喝牛奶是最安全有效的补钙方式。牛奶中钙的含量非常丰富，每100克牛奶中可以达到100 ~ 110毫克，而且这种钙是天然的乳钙，容易被人体消化吸收。况且药补不如食补。

建议吃燕麦粥和黑芝麻粥。原料:大米、燕麦、黑芝麻调料:白糖做法:1、燕麦泡水备用。2.将大米和黑芝麻煮成粥，煮之前加入燕麦片，再煮5分钟，加入适量的糖，拌匀。各种谷物中，燕麦含钙量最高，是精米的7.5倍，其次是大麦。论维生素、蛋白质、膳食纤维的含量，远远优于米粉。燕麦中的钙吸收率虽然不如牛奶，但对预防缺钙还是有好处的。欧美饮食注重燕麦和大麦的营养价值有很多原因。黑芝麻的补钙和保健效果比白芝麻好。传统的中国饮食每天可以提供大约400-500毫克的钙，而中国营养学会推荐的每日钙摄入量为800毫克。想要保持最佳的减肥效果，每天需要摄入1200-1600mg的钙。芝麻酱拌木耳原料:木耳调料:芝麻酱、盐、鸡精、香油、辣椒油。做法:1。木耳洗净，用开水焯一下，整齐地放入盘中。2.芝麻酱用香油搅拌，加入适量盐、鸡精、辣椒油调味，均匀浇在沉香上。芝麻酱是含钙量最高的食物之一。然而，软嫩的黑木耳是含钙量最高的蔬菜之一。恐怕还没有多少人知道。胡萝卜素和维生素C也出乎意料的丰富，甚至超过了西红柿的含量。除了木耳，苋菜、油菜、芥蓝、雪红、空心菜、芹菜茎等也是富含钙的蔬菜。因为蔬菜含草酸高，必须用开水焯一下，去除大部分草酸后再煮，以保证钙的吸收率。奶酪是富含钙的宝库，其中的钙含量不仅是其他食物无法企及的，牛奶钙的吸收率也仅次于酸奶。通常情况下，奶酪和面包是非常兼容的。如果可以用全麦面包，钙含量更高。