大腿按摩减肥手法

1.大范围握住大腿内侧，平均按(捏)1分钟，坐着，两脚叉开，以捏大腿内侧为佳。双手放在大腿内侧，用捏的方式用力均匀按压。另一边也是这样做的。

2.从膝盖以上到腹股沟摩擦整个大腿内侧1分钟，手掌放在膝盖上，左右手交替向上摩擦整个大腿内侧。另一边也是这样做的。

3.握住大腿内侧，左右手交替揉捏。

揉捏1分钟，用两掌大范围握住大腿内侧，用左右手反向的力量揉捏整个大腿内侧。另一边也是这样做的。

小贴士:按摩的诀窍就是轻轻的、广泛的握住大腿内侧！

4.均匀地拍打整个大腿内侧

拍打1分钟，手掌微弓，左右手交替有规律地拍打整个大腿内侧。一般拍完之后，对方也会这样做。

大腿运动

这项运动可以刺激大腿内侧最大的肌肉——大收肌。运动的时候要注意大腿内侧的弯曲。1双脚打开站立，双手放在腹股沟处。

2左脚脚尖向外弯曲至膝盖，用力的力量维持30秒。

大腿另一侧，同样的方法，左右各抱3圈。大腿外侧本来就是不太可能产生脂肪的部位。但如果这部分肌肉鼓起，则是臀部松弛或肌肉僵硬所致。稍微用力按摩很重要。

1.保持放松，按压整个大腿外侧。

按(捏)1分钟，屈膝，单脚坐。双手大范围握住大腿外侧，然后重复握放动作，用捏的方式按压整个大腿外侧。另一边也是这样做的。

2.双手握拳轮流摩擦大腿外侧。

揉1分钟，拳头贴在大腿外侧。拳头随着向腿根的滑动摩擦外侧。另一条大腿也是这样做的。

小贴士:搓的时候手腕灵活旋转比较好！

3.左右手反向交错捏大腿外侧。

揉捏1分钟，双手握住大腿外侧。用左右手像毛巾一样反方向均匀揉搓大腿外侧。另一边也是这样做的。

小贴士:用手以滑的方式均匀揉搓！

均匀地拍打大腿外侧

拍打1分钟，手掌微微拱起，贴在大腿外侧。左右手轮流有规律地均匀拍打大腿外侧。另一边也是这样做的。

大腿运动

这项运动可以刺激连接臀部和大腿的阔筋膜张肌，并导致大腿外侧隆起。

1在水平位置，右臂支撑头部，左手支撑腰部。

2尽可能抬高大腿，保持10秒，然后放下，在碰到小腿之前再次抬高。

另一侧同样左右各3回合。