熬夜的人一日三餐什么时候吃最好？
一、饮食:
1、“夜班”应在膳食安排中增加一些营养丰富、味道鲜美的饭菜，多吃一些富含动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作容易引起视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。、蔬菜、大豆、西红柿、胡萝卜、红辣椒中含有较多的胡萝卜素，在体内也可以转化为维生素A。可以适当多吃点。
b、休息:
1，营造良好的休息环境，保持室内安静凉爽，拉下窗帘降低透光率。
2.一般早上6-12之间睡得好。睡觉前最好洗个澡，或者用温水洗脚，不要喝浓茶、咖啡等刺激大脑皮层的饮料。
3.白班和夜班之间不要轮换太频繁。白班改夜班后，生物钟的变化需要一个适应过程。如果换得太频繁，新建立的时间条件反射就会被破坏，不利于休息和健康。
4.“夜班”晚上活动多，秋冬昼夜温差大。要注意防寒保暖，尤其是早晨下班后，室内外温差较大时，要及时添加衣物，防止感冒引发其他疾病。
越来越多的人习惯熬夜。甚至对一些人来说，熬夜已经成为他们生活方式的一部分。但是从健康的角度来说，熬夜还是有害的。
熬夜会对身体造成多种伤害:经常疲劳，免疫力下降。人如果经常熬夜，最严重的后遗症就是疲劳和无精打采；身体的免疫力也会下降。
自然，感冒、肠胃感染、过敏原等等植物神经紊乱的症状就会找上你。
晚上11到凌晨3点的时间是美容时间，也就是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、黑斑、痘痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最晚应该在1 am睡觉。
而且更糟糕的是，长期熬夜会逐渐导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。
当你不得不熬夜的时候，做好事前和事后的准备和保护是非常必要的，至少可以把熬夜对身体的伤害降到最低。
比如你虽然睡得晚，但是要按时吃饭，你要保证晚餐有营养。鱼和豆制品有补脑的作用，也应该列入正餐菜单。熬夜过程中注意补水，可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，既补充又有去火的作用。另外吃一些滋补的药物，比如六味地黄丸，调养效果也不错。发现六味地黄丸能提高脾脏中IL-ⅱ的活性，具有一定的抗癌作用。同时对多形核白细胞免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状态。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”。如果没有，中午午睡10分钟也很有用。另外，多打羽毛球，多去户外，有助于身体健康，心情愉快，也是摆脱熬夜后无精打采的好方法。
熬夜原则
1，熬夜时吃热的东西(比如热方便面)。
2、晚饭不能吃太多。
3.注意保暖，别冻着肚子。
4.一定要有足够的开水。
5、熬夜再累也不能睡觉。
6.累了可以喝点咖啡或茶水等刺激性饮料提神，但要注意趁热喝，浓度不能太高，以免伤胃。
7.熬夜的时候，要经常深呼吸。
8.一定要咬紧牙关，好好学习。
9、至少要到天亮，也就是凌晨5点左右，不断想象太阳升起时的辉煌和气势。
10，早餐一定要吃饱，不要吃冷食。
11、早上7点和8点，如果想睡觉，一定要放松。即使不睡觉，也要坐在椅子上放松。
熬夜后吃什么？
对于生活在现代都市的白领来说，熬夜是一件很平常的事情。熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶。的确，这两种饮料中含有的咖啡因会让人神清气爽。然而，睡眠医学研究中心的实验发现，提神的食物未必有益健康。咖啡因对提高工作效率不一定有效，即使有用也只能维持很短的时间。
多吃点维生素b。
咖啡因虽然提神，但相对消耗体内与神经和肌肉协调有关的B族维生素。所以，当你不得不熬夜的时候，你应该多补充一些B族维生素。晚餐时多吃富含维生素B族的食物，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑。
少吃甜食。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然热量高，一开始会让人兴奋，但是会消耗维生素B群，导致适得其反，出现肥胖问题。总的来说，熬夜的预防保健还是要靠日常饮食，六种食物一定要均衡摄入。深绿色叶类蔬菜和豆类富含叶酸，有助于细胞修复，预防感染和贫血；维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、谷类、豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。熬夜的人容易出现阴虚内热的症状，晚饭后注意饮食，介绍如下:
针对熬夜者的草药饮食调理
猪腰/杜仲。:杜仲25克。、1猪肾(去筋膜)、适量水。防水/1小时。每日或隔日服用1次，有滋补肝肾、强筋健骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人。
莲子百合炖瘦肉:莲子(去核)20g，百合20g，猪瘦肉100g。同锅加点水，肉熟烂后加盐调味。每日1次，具有清心润肺、益气安神的功效。适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人。
地黄/鸭蛋:地黄20g，1-2个鸭蛋，加适量水隔离。鸡蛋煮熟后，去壳，放回原汁中煮20分钟。加冰糖调味，吃鸡蛋，喝果汁。65438+每日0次或每周2-3次，具有滋阴清热、生津止渴的功效。适合熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛、手脚发热的人。
葛根生鱼汤:葛根250g，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条，加适量水煮沸。鱼熟了，加入姜丝、油、盐调味，吃鱼喝汤。1每日一次或隔日一次，有舒筋活络、补益气血、缓解肌痛的功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛的人群。
夏枯草炖瘦肉:夏枯草10g，瘦猪肉50-10g，水适量* * *炖，肉熟后用少许盐调味，吃肉喝汤。65438+每天0次，具有清肝降火的功效。适合高血压、头晕、头痛、熬夜后容易嫉妒的人。
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熬夜小贴士
1，熬夜时吃热的东西(比如热方便面)。
2、晚饭不能吃太多。
3.注意保暖，别冻着肚子。
4.一定要有足够的开水。
5、熬夜再累也不能睡觉。
6.累了可以喝点咖啡或茶水等刺激性饮料提神，但要注意趁热喝，浓度不能太高，以免伤胃。
7.熬夜的时候，要经常深呼吸。
8、至少要到天亮，也就是凌晨5点左右，不断想象太阳升起时的辉煌和气势。
9.早餐一定要吃饱，不要吃冷食。
10，早上7点和8点，如果想睡觉，一定要放松。即使不睡觉，也要坐在椅子上放松。
熬夜的最佳饮食
经常在夜间工作的人，不仅要创造良好的工作条件，保证充足的睡眠，还要科学安排自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先要保证有足够的热量摄入。比如，为了刺激食欲，在烹饪过程中可以尽量使食物的种类多样化，色香味俱全，美味可口；为了使热能在一天中的分配合理，防止饥饿感和饱腹感，需要合理安排进餐时间和每餐热量占全天总热量的百分比。
晚餐对于熬夜的人来说非常重要，晚餐的热量可以占到一餐总热量的30%-50%。可以吃一些高蛋白的食物，用餐时间安排在上班前一两个小时。中餐的热量一般可占一餐总热量的20%至25%，用餐时间可安排在下午3点左右；早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，应以易于消化吸收的碳水化合物为主。在保证热量摄入充足的基础上，还要注意保证优质蛋白质、无机盐和维生素的充足摄入。所以要适当吃牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜水果，少吃纯糖和高脂肪的食物，控制盐的摄入量。
经常熬夜的人容易出现阴虚内热的症状。如果你能注意晚餐并注意饮食，这将有助于你保持精力充沛。介绍如下:
(1)猪腰炖杜仲。杜仲25克。、1猪肾(去筋膜)、适量水。隔水炖1小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋健骨的功效。适用于熬夜后腰酸四肢无力的人。
(2)莲子、百合与瘦肉同煮。莲子(去核)20g，百合20g，瘦肉100g。同锅加点水，肉熟烂后加盐调味。每天1次。该产品具有清心润肺、益气安神的功效。适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸的人。
(3)生地炖鸭蛋。生地黄20g，1 ~ 2个鸭蛋，水煮。鸡蛋煮熟后，去壳，放入汁中炖20分钟。加冰糖调味，吃鸡蛋，喝果汁。65438+每天0次或每周2 ~ 3次。该产品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适合熬夜后口干咽燥、牙龈肿痛、手脚发热的人。
(4)葛根生鱼片汤。葛根(葛根制成的粉条)250g，洗净切块，生鱼(乌鱼)1条，加适量水煮沸。鱼熟了，加入姜丝、油、盐调味，吃鱼喝汤。每天或隔天1次。具有舒筋活络、补益气血、缓解肌肉疼痛的功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛的人群。
(5)夏枯草炖瘦肉。用夏枯草10g，瘦猪肉50 ~ 10g，水适量，肉熟后加少许盐调味，吃肉喝汤。每天1次。具有清肝降压的功效。适用于高血压、头晕、头痛、熬夜后眼红的人。
如何熬夜营养饮食？
现代人因为工作或者职业，已经日夜颠倒。昼夜节律的逆转会对人体的生理功能和新陈代谢产生一定的负面影响。
正常情况下，人体白天和晚上的昼夜节律是明显不同的。白天主要是交感神经活动和物质代谢的分解过程，晚上主要是副交感神经活动和物质代谢的合成过程。生化观察结果也证明，昼夜间不同酶的活性和内分泌激素的代谢也有很大差异。
因此，经常在夜间工作的人，不仅要创造良好的工作条件，保证充足的睡眠，还要科学安排自己的一日三餐。