长期严重失眠，有什么办法缓解吗？

失眠是指对睡眠的时间或质量不满意，影响日常表现的一种主观现象。失眠往往表现为入睡困难，睡眠时间减少，睡眠质量下降，注意力和记忆力下降。影响患者的日常生活和工作。这么长期严重失眠，有什么办法缓解吗？

1.倾听沉闷而有节奏的声音重度失眠的治疗需要患者积极配合治疗。在接受治疗的过程中，可以听听沉闷而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音，或者催眠的音乐磁带，有助于睡眠，也可以建立条件反射诱发睡眠。

2、与外界保持一定的接触上床后，重度失眠患者先闭眼，然后微微睁开眼睛，与外界保持一定的接触。虽然精神活动仍在运作，但是，交感神经活动的紧张程度已经大大降低，诱导人体逐渐进入困倦状态。

3、喝一杯加糖的热牛奶治疗严重失眠可以在睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，牛奶有安神的作用，从而促进人体安然入睡。

4.睡前做好这些小动作后，仰面闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，手自然放在身体两侧，很快就能睡着。

以上是严重失眠的治疗方法。相信大家都有了全面的了解。同时，我们必须提醒人们不要忽视这种疾病。一定要及早发现，选择正确的方式去正规医院做。