如何快速弯曲双腿？

1，下蹲

深蹲可以有效锻炼腿内侧的肌肉，消除大腿内侧的脂肪。下蹲时一定要注意自己的动作要领，最好是大腿与地面平行。

2.普拉提侧抬腿

左侧卧，左手支撑头部，抬起右腿，伸直膝盖，脚尖指向天花。回收，重复动作15~30次，换另一边。

3.每天揉腿50次。

洗澡时，在腿上涂沐浴露，可以减少摩擦。然后找一个齐腰高的地方，比如脸盆架，放一条腿在上面。首先从大腿根部往膝盖方向擦。搓的时候用一点力，然后反方向搓。搓完大腿再搓小腿50下，瘦腿效果会更明显。

扩展数据:

关于瘦腿的误区

1其实腿部的肌肉是最难减肥的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难瘦，所以说瘦腿容易减脂燃脂几乎是不可能的。

2.腿瘦跟吃水果关系不大。正常进食，每餐60-80%就够了，晚餐也是。零食也要克制，尽量不吃。

3、最有效的瘦腿方法不一定适合自己的体质，可以先试试效果，不要盲目选择一种减肥方式，如果不行，换其他方法。

4、如果小腿比较粗，不要盲目全身减肥，对身体不好，也影响减腿型的初衷。

参考来源:

人民网-如何快速瘦腿？四招让你轻松瘦腿

人民网-减肥养生:解读关于瘦腿的4个误区