女性如何每天保持健康？女性的日常养生之道是什么？
早上7点，起床拉开窗帘。起床后在明亮的灯光下呆15分钟，可以阻止褪黑激素的产生，使身心工作。如果是阴天，就开灯。
早上7: 05，整理床铺。如果东西放得乱七八糟，就很难放松。起床后，把自己脱下的衣服和床头柜上的杂物清理干净。“卧室需要的东西越少越好。”纽约大学医学院的副教授乔伊斯·沃斯勒本博士说。
早上7点，10，做点运动。如果时间紧张，可以拉伸5分钟。如果时间充裕，可以拉伸30分钟，或者散散步。这可以振奋情绪，提高生产力，并有助于增加夜间疲劳。
早上7: 45，吃一顿健康的早餐。健康的早餐会提高你的食欲，维持你一整天的能量水平，减少你对咖啡的依赖。吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，如鸡蛋、燕麦片等。
12: 30，午饭后散步。每天在阳光下晒2小时左右的太阳，可以帮助身体调整生理节奏，与大自然保持同步。
1 pm，戒咖啡。对许多人来说，咖啡因在体内停留的时间比他们想象的要长。即使是少量的咖啡因也能让人清醒。所以，晚上1以后就不要喝咖啡了。
下午2点，午睡。下午两点是午睡的理想时间。美国康奈尔大学心理学教授詹姆斯·马斯(James Mas)说，人在这个时候会犯困。如果你午睡20分钟，你将能够整个下午保持清醒，不会干扰你晚上的睡眠。
下午5点，做最后一次练习。下午5点-7点是最理想的锻炼时间。但是睡前三小时内做运动，会干扰睡眠。你可以在饭前或饭后散步，或者做一些伸展运动。
下午5: 30，听15分钟音乐。压力是睡眠的敌人。花15分钟，放一些安静愉悦的音乐，深呼吸，放松肌肉，可以帮助你摆脱一天的压力和烦恼。
下午5: 45，喝点酒。晚上喝酒有助于睡眠，但当酒精逐渐消失时，睡眠很容易被打断。建议饭前喝点酒。
下午6点，简单吃个饭。油腻难消化的食物会让人在入夜前有睡意，晚上更容易失眠，所以晚餐应以蔬菜为主。
晚上8点，调暗灯光。关掉房间里的日光灯，打开45-60瓦的柔光灯，促进褪黑激素的分泌。
晚上9点，关小音量。任何高于60分贝(相当于正常谈话音量)的声音都会刺激人的神经系统，使人清醒。如果不能安抚交通或者邻居，可以放一些古典音乐，可以增加35%的睡眠长度和深度。
晚上9点，15洗个热水澡。研究发现，患有失眠症的女性在睡觉前洗个热水澡，当晚可以睡得更好。但睡前体温升高可能会影响睡眠，所以睡前1-2小时洗澡最好。
10 pm整，关掉电视。可以看一会儿书，或者和家人聊聊天。同时，穿上睡衣，给大脑和身体足够的时间准备睡眠。
15下午10喝杯甘菊茶。有镇静作用，还可以吃核桃喝牛奶。都含有色氨酸，可以促进睡眠。
晚上10: 30开始洗。刷牙、用牙线剔牙、洗脸等。能让人放松，而这个“套路”可以暗示大脑已经准备好进入睡眠状态，改善睡眠。
晚上11点，关掉所有的灯。关掉手机和台灯，它们发出的光会让大脑清醒。另外，如果半夜醒来不看时间，会让人更加焦虑。