立冬养生食谱立冬养生食谱有三个小窍门。

1，宜粥。冬季宜吃养心除烦的五谷粥，助消化除痰的萝卜粥，补肺胃的山药粥，滋阴强精的核桃粥，健脾养胃的茯苓粥，益气养阴的大枣粥，增进食欲的玉米粥，滋补肝肾的红薯粥。

2、宜暖品，以取杨胜尹畅之意。如果要吃牛羊肉、狗肉、龙眼肉、枣、鸡蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等。冬天每天晚饭喝一小杯酒，对中老年人大有好处。

3、适合坚果类，冬天多吃核桃、栗子、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。需要注意的是，肥胖者忌肥甘温稠。