健身气功指导养生的十二式是什么？
夜深人静，人静愁投，愿守田单七秘；
慢慢地呼吸，搭一座鹊桥，轻如燕子在天空中飘。
甘源·云起
手臂摆动双手，腰部放松，臀部拉长。
干漆瑗白芸银辉，精神沈丹田凉。
余霜·葛玄
步步为营，切脉过远，阴消阳长。
上下皆清浊，清溪轻流入丹田。
老骥伏枥，志在千里――老英雄，志在千里
一手提拔起来的老龚紧紧攥紧拳头，坐在手腕上勾着两个商业公司；
老马有千里之志，老当益壮也是那样。
官鸡场
推手沉肩，专心拉弓搭箭；
舒胸、理气、降火、滋阴、补肾、扭簧。
弯腰刷你的靴子
转身摆臂，弯腰刷靴，排除杂念；
伸腰竖脊通督脉，守命门之意绵绵。
没全面看过
坐腕牵手表心意，犀牛望月如弓；
十二脉五脏六腑，我却感受到神圣独角兽和谐的心跳。
莲花刚刚出现在水面上――说一首诗
弹指分掌成荷叶展，保持精神清净；
水芙蓉高洁，正气洁。
金鸡报晓。
百会上，阳生，胃脾补；
金鸡独立于三焦，升清降浊，增添生机。
平沙大雁
大雁落平松，宛如仙女归寝；
亮一点慢一点，暖暖胃，为寒冬保存体力。
云端白鹤
抬脚收腹，揉捏一个大包，四肢放松，全身舒展。
抖腕轻手，鹤在天空中飞，轻飘飘。
吉祥的预兆
侧身展翅欲飞，凤凰起舞。
太平盛世，太平盛世。
气息归元
春风吹柳，气息起伏；
天高云淡，呼吸顺畅。
获得潜力
两掌紧握关元，赤龙搅海绕:
吞口水汩汩，练炼器能延年益寿。
中年男人为了健康吃四种食物。
人到中年，要注意饮食均衡，保证饮食规律。吃七分饱，另外，吃点新鲜的水果蔬菜，吃点粗粮，少吃烧烤食物，不要吃紫菜。
一项研究发现，40岁以后应该多吃四种食物，豆制品提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，每周吃四次深海鱼可以改善高血压。
赶紧戒烟。
烟草中有许多有害和致癌物质，对呼吸系统、心脑血管疾病有很大的危害。所以，无论什么时候戒烟都不晚，相关研究表明，40岁戒烟能有效延长寿命9年。
另外，人到中年，事业开始有起色，社交是必然的。如果喝酒尽兴，一定不能一直醉着，否则肝脏会严重受损。你必须控制饮酒量，每天最多2盎司低度白酒，最多1盎司中度白酒，最多25毫升烈性白酒，最多一瓶啤酒。
做力量练习
人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果不注意锻炼，患慢性病的风险会加倍。40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，每周进行3次8~10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，对身体也有好处。
换个思路，减去人生。
四十岁左右，很多人都要面对一些危机，事业可能会处于瓶颈期，可能会停滞不前。家里有父母和孩子，生活压力较重。
人到中年拼的是心态。如果说年轻时积累知识经验做加法，40岁后要学会做减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。
调整婚姻
四十岁，恋爱婚姻没有甜蜜浪漫，生活中会有很多琐事，婚姻会出现危机。所以，即使到了四十岁，也要建立蜜月期，夫妻可以一起旅行，一起培养相同的爱好。
注意身体检查
中医认为，40岁后代的五脏六腑、十二经脉开始衰退，外在表现是面板逐渐松弛，面部光泽逐渐消失，头发变白，内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，需要定期体检。
除血压、血糖等基本项目外，建议40岁以上人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。有家族遗传病的人应该有针对性的检查。
通过保持健康和少吃这种食物，一个人活得越久。
60岁的人老病人多，尤其是胃病发病率比较高。专家表示，平时饮食中应控制钠盐的摄入量，尤其是少吃腌制食品。
人们在腌制食物时会加入大量的盐，因为高浓度的盐可以使细菌脱水致死，从而达到长时间不腐烂的目的。同样，吃了过多的高盐食物后，由于盐的高渗透压，会对胃黏膜造成直接损伤。高盐食物不仅会影响胃酸分泌，还会在胃中转化为亚硝酸盐，具有很强的致癌性。因此，为了预防胃炎和胃癌的发生，我们必须尽量避免吃高盐食物。即使从保护胃黏膜的角度来说，食物也要清淡，不能过咸。
另外，我们都知道花生是一种营养丰富的食物，但是需要提醒的是，花生不宜保存太久，因为老花生中含有一种黄曲，具有很强的致癌性。临床上很多胃病发作都是因为吃了陈花生。预防胃病，除了以上几点，还要控制吸烟和饮酒，注意不要暴饮暴食。最后，要注意劳逸结合，因为胃的功能是由神经系统支配的，精神压力过大或疲劳会导致溃疡等肠胃疾病。
据统计，我国每年因药品不良反应住院的患者有250万人，在住院患者中，每年约有19人。2万人死于药物不良反应。药源性疾病的原因很多，但从很多统计数据来看，主要原因是不合理用药。滥用、错用药物或不遵医嘱服药都容易引起药源性疾病。60岁左右的患者，由于生理机能发生变化，药物代谢和排泄能力下降，如果仍按照正常剂量用药，很有可能药物蓄积导致药源性疾病。
很多患者在病情缓解后就停药，这是不对的。任何疾病的病程都是遵循一定规律的，疾病要经历一个从缓解到痊愈的过程。何时停药，需要区别对待。有些病是治不好的。药物治疗只能缓解症状。一旦停药，症状会复发，需要持续用药。有些药物长期服用，突然停药后可能出现戒断反应。此时应逐渐减少剂量，直至停药或周期性停药，禁止突然停药。对于那些没有特效药的疾病，比如感冒，药物只能治标* * *消除或减轻症状* * *却不能治本* * *消除病因* * *，最终病毒是可以靠自身抵抗力消除的。症状缓解后，可以停用这类药物。