缺乏微量元素，身体会发生什么变化？

缺乏微量元素会导致疲劳、无聊、皮肤暗沉、免疫力低下。这些都是维生素缺乏的迹象。缺铁表现为疲劳、脸色苍白、注意力不集中。由于缺铁，患者会出现全身无力、记忆力减退、免疫功能下降、面色苍白等症状。他们应该选择富含铁和高吸收率的食物。瘦肉、大豆和谷物都含有维生素。它也存在于牛肝或贝类中。维生素铁对红细胞非常重要。因为它们为身体组织提供氧气。尤其是50岁以下的女性。增加铁的摄入量，保持头发和周围皮肤的健康。

缺乏镁经常导致头痛。豆类、坚果和绿叶蔬菜含有镁。这种维生素可以帮助人体神经正常工作，保持血糖水平。流鼻血通常是由于人体内维生素K含量低造成的。维生素K可以通过吃菠菜、白菜等绿叶蔬菜获得。牙龈出血最常见的因素是牙龈疾病，严重的维生素C缺乏也会导致牙龈出血。锌能促进人体的正常生长发育。如果摄入不足，会降低人体的嗅觉和味觉，从而干扰人体生长，降低智力。体内缺锌会影响生长发育，贝类、动物肉类、蛋类中锌含量高。

体内缺铜会导致皮肤大量色素沉着，影响大脑发育。过量的铜会引起急性溶血性黄疸、恶心和呕吐。动物肝脏、坚果和贝类含有大量铜。钙是骨骼的重要组成部分，维生素D可以帮助人们吸收钙。

如果你没有获得足够的维生素C和维生素E，你会经常咳嗽和打喷嚏，维生素C中含有的抗氧化剂可以增强你的免疫系统。均衡的饮食不能预防感冒，但可以保持健康，抵御感冒。维生素B12的众多功能之一就是辅助神经系统。维生素B12摄入不足会影响耳朵和大脑中的信号，导致听力下降或耳鸣。