《一日三餐中的养生奥秘》今天必读！

你今天早上吃了什么？

我什么都没吃

你午餐吃了什么？

我随便吃了，等着今晚大吃一顿！

不要！不要！不要！这可不行！这是完全违背养生原则的！

中医讲究“饮食适当”，一日三餐一定要定时定量。那么早餐、午餐、晚餐怎么吃呢？让今天的文章解释你的问题！

中医对“饮食适度”的强调还体现在一日三餐的定时定量上。如果一日三餐都能按照相对规律的时间和食量进行，那么脾胃就会适应这种进食规律，提前做好消化食物的准备，从而保证脾胃活动的协调和放松。根据一天阴阳的盛衰，中医也主张三餐的数量和质量要有所区别，具体来说就是“早餐要好一点，午餐要饱一点，晚餐要少一点。”

早餐

早晨，人体的阳气开始生长。这时候吃一顿优质营养的早餐，有助于养发，振奋阳气，为白天的各种活动做准备。经过一夜的睡眠，食物已经充分消化，胃肠道几乎排空，这是身体补充和吸收营养的最佳时间。一顿好的早餐既要注重营养价值，又要便于人体消化吸收。选择小而高热量的食物，注意薄而干的食物搭配，这样才能提供足够的能量，让消化道感觉舒适。

午餐

白天人体的阳气逐渐旺盛，到了中午，正是阳气旺盛的时候，但也意味着即将进入阳气消阴的转化。因此，午餐在阴阳转化中也起着重要的作用。如果午餐不能获得足够的营养，不仅不能及时补充上午活动的消耗，还会影响下午体内阳气的运动，导致能量储备不足，身心疲劳等症状，不能满足生命活动的需要。所以午餐一定要吃饱，保证一定的量。

主餐

到了晚上，杨琪开始收敛，殷琦开始增多，人类活动逐渐减少，接近睡眠时间。这个时候一定要控制食量，减少食量，吃低热量易消化的食物。晚餐吃太多容易使饮食停滞在胃里，引起消化不良，影响睡眠。这就是人们常说的:“胃不和，则不宁。”因此，饭后不宜立即上床睡觉。应该通过散步等体力消耗较小的活动来促进消化，提高睡眠质量。