消除水肿，放松肩颈，让你塑形美容。

坐久了腿脚变肉？

这是生活的现实——我们都会不时感到水肿。

水肿是指体液积水引起的局部或全身肿胀。它可以发生在身体的任何部位，最常见于脚踝和面部。

为什么会有水肿？

人体的循环就像一个水净化系统，经络的阻塞可以是有形的，就是肿胀，往往是瘀血引起的。当然经络不通也可以是看不见的，就是胀，多是气滞所致。

不良饮食习惯:如吃盐过多、吃得太快、喝一些起泡的东西、饮水不足等。

不良生活方式:比如长时间坐着，长时间站着静脉曲张，不穿合适的鞋子。

炎症等疾病或药物刺激:比如服用一些降压药、镇痛药、雌激素等。

要消肿，就得疏通经络，畅通循环系统！

第一，吃“消肿”食物

对于久坐站立、不活动造成的“肿”，可以适当补充高钾、利尿、碘的食物。

高钾(促进钠排泄):菠菜、西兰花、芹菜、香蕉、西红柿、苹果等。

利尿剂:瓜、黄瓜、石榴、葡萄等。

碘:海带、虾等。

第二，瑜伽

当你感到臃肿时，你的肌肉会紧张，因为器官在扩张，瑜伽的拉伸可以帮助你消除水肿:

拉伸有助于打开紧绷的身体，增加躯干和消化器官的循环。

对于没有运动习惯的人来说，瑜伽也很方便:不需要专业器械，特殊场合！随时随地都可以练习。

快来和我余打卡吧~

1.山史

◆双腿并拢，脚跟稍分开，脚趾伸展；

◆吸气，双臂举过头顶，重心放在脚上；

◆保持呼吸3-5次。

注意:保持双臂与耳朵平行，或张开双臂，或放在身体两侧，或放在胸前祈祷。

第二步:树形风格

◆右脚放在左腿大腿内侧，右腿向下45度；

◆双手放在胸前做祈祷手势；

◆保持呼吸3-5次，另一侧练习。

注意:如果你保持平衡有困难，把右脚放在左小腿上。如果感觉稳定，可以把手放在头上。

3.弓箭步

◆左脚向前移动，屈膝，大腿与地面平行；

◆右腿伸直，脚跟离地；

◆手臂向上延伸至头顶两侧；

◆保持呼吸3-5次，另一侧练习。

注意:保持脊柱的长度比伸直后腿更重要。

第四步:三角形

◆双脚分开，肩宽，手臂伸直；

◆吸气，躯干保持向前向右，双腿保持伸直；

◆左手放在脚踝上，右手放在天花板上。

◆保持呼吸3-5次，另一侧练习。

注意:保持脊柱的伸展长度比保持手臂下降到腿的高度或指向地板更重要。

5.上升狗式

◆趴在地板上，双腿后伸，脚尖着地；

◆吸气，双手推地。吸气，伸展手臂，抬起上半身；

◆张开手指，稳定肩膀，保持膝盖离地；

◆保持呼吸3-5次。

注意:肩胛骨内收，不要挤压后颈或耸肩，收紧核心。可以自由下跪，减少背部的紧张感。

6.羽绒狗式

◆下跪，提臀，伸直双腿，双脚贴地；

◆手掌分开与肩同宽，双脚分开与臀同宽，伸展脊柱；

◆保持呼吸3-5次。

注意:为了减轻手腕的压力，可以张开手指，用指尖抓住垫子。脚跟尽量压向地板，但不要用力。

7.半鸽子风格

◆左腿向前，左膝弯曲，右腿向后，脚背贴地；

弯曲手肘，手掌放在地上，头放在地上。

◆保持呼吸3-5次，另一侧练习。

注意:尽量保持右臀靠近垫子。如果从地板上抬起，左脚稍微靠近身体。

8.坐下并向前折叠

◆坐下，伸腿，前后移动；

◆保持背部挺直，伸展脊柱；

◆保持呼吸3-5次。

注意:保持脊柱长而平比保持膝盖完全伸直更重要。你可以弯曲你的膝盖来挺直你的背。

练习瑜伽可以重新发现宁静，重建享受宁静的好习惯。