老年人春季有哪些养生知识？

春天睡眠充足。

春季保证充足的睡眠对老年人是有帮助的。每天晚上的睡眠时间应该在8小时左右，午饭后的休息时间应该在1小时左右。同时要注意劳逸结合，避免过度疲劳。

春天要注意饮食平衡。

老年人在春天注意均衡饮食。多吃甘蔗、蜂蜜、山药可以润肺，多吃山楂、橘子、西红柿可以刺激食欲。

春天及时增减衣服

春天温差大，早晚冷。老年人需要注意及时增减衣物，避免着凉引发感冒、心脑血管疾病和呼吸道疾病。

春季保持室内空气湿度。

北方春天气候比较干燥，老年人要注意保持室内空气湿度，避免因空气干燥而出现便秘、流鼻血、皮肤干燥瘙痒等症状。必要时可以使用加湿器进行室内加湿。

老年人春季保健食品

海参

海参除含有蛋白质、脂肪、糖、无机盐和多种维生素外，还含有碘、胶原纤维、多糖和硫酸软骨素，具有补肾润燥、养血健胃的功效。经常食用还能滋阴降火、补肾壮阳、益智补钙。

胆怯

鹌鹑肉味道鲜美，营养丰富。除了高蛋白，还含有多种维生素和矿物质、卵磷脂和多种人体必需的氨基酸。鹌鹑肉是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，特别适合中老年人、高血压、肥胖人群食用。

鹌鹑蛋肉营养滋补好，也是治疗多种疾病的良药。鹌鹑肉能补五脏，强筋壮骨，止泻，消除营养不良，养肝清肺。

胡萝卜

富含维生素A，防癌抗癌效果突出。经常吃胡萝卜可以大大降低肺癌的发病率。胡萝卜中还含有槲皮素、山奈酚、琥珀酸钾等。，能增加冠脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，故对治疗高血压、心脏病、胃病有一定疗效。同时，胡萝卜还有养肝明目、益气养胃、补肾健脾、解毒降血糖的作用。长期食用才能显示其“小人参”价值。

绞股蓝

绞股蓝又名西洋参，在中国有“南人参”的美誉。绞股蓝茶是由绞股蓝制成的。其色泽翠绿润泽，汤色黄绿，香甜，富有人参味，润泽可口，香气独特。绞股蓝具有滋补、镇静、催眠、降血脂、降胆固醇、降转氨酶、延长细胞寿命、抗疲劳、抗衰老、明显抑制肝癌、肺癌、子宫癌的增殖等作用。普通人喝绞股蓝茶可以帮助消化，刺激食欲；中老年人用后能静下心来入睡；慢性支气管炎和长期失眠的患者也有极好的疗效。

泥鳅

泥鳅肉质细嫩，味道鲜美，营养成分远高于鲤鱼、带鱼、龙虾、对虾。中医认为泥鳅具有益气祛湿的作用，可作为治疗口渴、阳痿、黄痢、小儿盗汗、痔疮、疥疮的辅助品，故称“水中人参”。

冰鱼

银鱼食用率达到100%，被誉为“鱼人参”。中国古代医典中就有记载银鱼的滋补作用。如《日用本草》载:“味甘，性平，无毒。宽阔健康的胃。”

老年人春季保健方法

第一步:融入自然“滋养心灵”

春天，大自然生机勃勃，蛰虫苏醒，一派欣欣向荣。人也要符合阳气在春天升起，万物开始生长的特点。《黄帝内经》指出，要“以志为生”。“谋生”就是人要让意志在春天发芽，不要让意志消沉，要豁达乐观。对于老朋友，最好的办法就是修身养性。

所谓“修身”，是指平日注重道德修养，不做违法乱纪的事，自私无欲，知足常乐，心态自然平和。所谓“养性”，指的是精神和情感上的休养生息。也就是说，要注意自身情绪的调节，避免急躁、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪。

在日常生活中，读书、绘画、书法、雕塑、音乐、种花、垂钓等活动都有滋养感情、陶冶情操的作用。尤其是在阳光明媚、天气晴朗、鸟语花香的春天，走出家门，欣赏青山绿水、风景名胜，感受大自然的情趣，是最好的方式。

第二步:晚睡早起“春暖花开”

俗话说，当春天开始下雨时，早起晚睡。《黄帝内经》四气调神，说:“春三月，谓之陈。天地美，万物荣。夜卧早起，庭中走。”意思是春天万物有灵，大自然生机勃勃。人们也应该晚睡早起，多到户外去放松，这样可以帮助身心从大自然中汲取力量，保持一种活力。但不要急于在早春“晚睡早起”，应该有一个逐渐适应的过程。人体要适应自然环境的变化，逐渐改变睡眠习惯。

早春衣服要以“春捂”为主。初春天气乍暖还寒，冷暖气团交替频繁，气温忽高忽低，使人容易感冒，容易引发其他疾病。

第三步:增加卡路里来“抵抗疾病”

早春，气温依然寒冷，人体需要消耗一些能量来维持基础体温，以御寒。所以这个时候的营养成分要以高热量为主。除了谷类制品，还应选择大豆、芝麻、花生、核桃等食物，及时补充能量物质。

因为寒冷的刺激会加速体内蛋白质的分解，使身体抵抗力下降，从而引起疾病。所以要补充优质的蛋白质食物，如蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉、兔肉、豆制品等。

春天，你需要在饮食中摄入足够的维生素和无机盐。大白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果富含维生素C，具有抗病毒作用。胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜含有丰富的维生素A，能保护和强化上呼吸道黏膜和呼吸器官的上皮细胞，从而抵抗各种致病因素。还应食用富含维生素E的食物，以提高人体免疫功能，增强机体抗病能力。这类食物包括芝麻、蓝甘蓝和花椰菜。

第四步:锻炼肌肉，恢复活力。

一年之计在于春，春天的运动和保健是恢复身体“活力”的最好方法。因为寒冷的冬天限制了人们的运动，人体的体温调节中枢和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，特别是全身的肌肉和韧带，需要运动来增强其运动功能。

运动前要做好充分准备。由于天气寒冷，血液流动缓慢，肌肉、关节、韧带的弹性和柔韧性降低，容易发生运动损伤。充足的运动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增强心肺功能，加速血液循环，增强关节和肌肉的弹性，更好地适应剧烈运动的需要。

其次，注意用鼻子呼吸。鼻粘膜血管丰富，空腔也比较弯曲，对空气有加温加湿作用，能更好地保护肺部。第三，要注意增减衣服，预防感冒。运动时身体发热出汗，可以适当减少衣服，运动后一定要及时穿上衣服，避免感冒。