第一组能做20个俯卧撑，休息3分钟后连20个都做不了。我该怎么办？

做俯卧撑的目的是为了锻炼身体，不是为了这样往死里冲。如果能做20个，就要一下子做完，做累了，然后休息一下再做，这样容易伤身体。

我觉得你做俯卧撑的方法是不成熟冲动的体现。

如果真的想达到运动养生的效果，我觉得俯卧撑应该更好。这主要分为两种情况

1，不经常，偶尔。

建议先活动一下身体的关节，尤其是上半身，先做一些热身活动。

然后趴下，准备好，屏住呼吸，这个时候开始做，直到你的呼吸憋不住了，然后停下来。这个时候如果慢慢做，一般会2-5个，所以第一遍一定要慢慢做。

休息5分钟，然后下去，再屏住呼吸，然后开始做，直到憋不住气，再停下来。第二遍可以适当加快速度，做5-8个。

再休息5分钟，然后下去，再屏住呼吸，然后开始做。第三遍可以正常速度做，次数可以多一点。

再休息5分钟。当你第四次开始做的时候，记住前三次你只是屏住呼吸。3次后，正常呼吸即可。你做的次数只比上一次多2-3次。以此类推，直到结束，每次的总次数开始减少，然后停下来结束练习。当然，这期间也可以加一些花式俯卧撑，比如单手手指落地。

2、运动时经常做俯卧撑。

首先你要活动上半身的关节。

后面的憋气过程可以省去，但是做的次数是一样的。一开始，不要做太多。如果你觉得有点累，停下来，休息5分钟，然后继续。次数是逐渐增加的。直到后来数量无法增加，开始减少时才停止。

每次做俯卧撑，前后时间加起来大概半个小时。每天一次，长期坚持可以起到很好的锻炼效果。