怀孕十周饮食指南:如何为胎儿提供充足的营养

怀孕十周，宝宝的成长需要您的细心呵护！为了支持胎儿的发育，你需要保证获得足够的营养。以下是一些必需食物的清单。

1高蛋白食物

鱼、肉、禽、豆、坚果都是高蛋白食物，每天70克左右，让宝宝更健康！

钙宝

吃乳制品、豆腐、绿叶蔬菜，每天约1000 mg，为宝宝的骨骼打下坚实的基础！

3叶酸卫士

绿叶蔬菜、豆类、坚果都是叶酸的守护者，每天400微克左右预防宝宝神经管缺陷！

4铁助手

红肉、鸡肉、鱼肉、豆类都是铁质助手，每天27 mg左右，保持母婴血液健康！

5碳水化合物天使

全麦面包，糙米，水果都是碳水化合物天使，每天约175克，提供能量，保持活力！

需要注意的事项

避免生肉、生鱼、生鸡蛋等易受细菌感染的食物。咖啡因和糖要适量。最好咨询一下医生或者营养师，为你制定一个饮食计划。