健康生活:小雪节气养生知识

1，小雪节气，均衡饮食宜温补。

小雪是节气，可以适当多吃些温热的食物。在日常的菜肴中，可以多加葱、姜、蒜作为调料，每天喝一杯热牛奶，再多吃些芝麻、花生等食物，有助于补肾。水果可以多吃橘子和橙子。

2、小雪多喝水，防止上火。

多喝水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道的停留时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。每天早上空腹喝一杯温水最好。此外，早晨喝水还可以降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水，还能防上火，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水润燥解毒，白萝卜清热利尿，梨水润肺止咳。

3、小雪节气锻炼预防流感

运动可以防止你被流感病毒感染。同时，饮食上要荤素搭配。多吃水果蔬菜，如大白菜、萝卜、香蕉、梨、苹果等。喝梨水、煮萝卜水可以预防天气干燥引起的口干咽燥，有润肺止咳的作用。

4、小雪节气室内工作要通风。

经常在室内工作的人不要忘记适当开窗通风，以保持室内空气流通和湿度，远离干燥和流感。对于有晨练习惯的老人来说，最好把锻炼安排在日出后或者下午这段时间。由于现阶段室内外温差较大，外出时要注意提前做好热身运动。

5、小雪节气早睡晚起，睡前泡脚。

小雪节气要增强体质，提高免疫力和抗寒能力。首先要保证充足的睡眠。冬天要早睡晚起，最好不要晚于22点休息。1以上不休息，人的免疫力容易下降，小雪节气后气温下降明显，休息太晚更容易生病。

每天晚上用热水泡脚。用热水泡脚可以刺激足底穴位，或者抽空做暖脚运动，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高身体的抗寒能力。

小雪节气怎么吃喝

1，多吃水果蔬菜补充维生素

冬天维生素代谢的程度比其他季节快，所以冬天多吃水果蔬菜补充维生素对你来说很重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜，可以增强我们的耐寒能力；富含维生素C的西红柿和橙子具有良好的抗氧化和血管保护作用。

2、多吃热粥

小雪过后，可以吃以下食物:保护心脑血管的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等。；降低血脂的食物，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。；温补食物和补肾食物，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

3.多吃叶酸预防抑郁症。

小雪节气是立冬的标志，也进入了抑郁症多发的季节。经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁症。

4.多吃酸性食物，防止静电。

饮食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食物，多喝水，补充钙和维生素C，维持人体正常的电解质平衡，可以减少静电。此外，多吃白萝卜、白菜、大白菜等“白色食物”，可以维持人体的电解质平衡，减少静电的产生。

5、适合吃降血脂食物。

如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。这个季节，要吃温补、滋肾的食物。温补食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。补肾的食物有腰果、芡实、山药粥、炖栗子、白果炖鸡、大骨汤、核桃等。另外，要多吃炖品和黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物。

小雪节气要注意什么？

冬天很冷，人们喜欢吃温暖的食物来抵御寒冷。比如中国北方冬天爱吃羊肉，南方冬天爱吃甲鱼，都属于温性食物。但是，并不是所有的热食都适合在小雪季节食用。吃太多燥热的东西容易上火，甚至引发热病。

因此，可以多吃羊肉、甲鱼、海参等。起小雪，但不要吃太多燥热的食物，如过度油炸和烘烤的食物，过多的辣椒，胡椒和胡椒的食物，以及烈性酒。冬天吃太多盐也对身体不好。当咸味进入肾脏时，会导致肾水变冷，扰乱心阳。所以冬天还是少吃盐为好，避免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是高血压患者。

对于有晨练习惯的老人来说，最好把锻炼安排在日出后或者下午这段时间。由于现阶段室内外温差较大，外出时要注意提前做好热身运动。户外活动要根据自己的身体状况适当运动，避免做一些剧烈运动伤害身体；有呼吸道疾病的人，因为这些疾病容易怕冷，所以如果运动的话，要选择在阳光充足的时候运动，以免受寒而导致疾病的发作。尤其是老年人更应该注意这个问题。

在寒冷季节，还容易引起抑郁，会引起肝功能异常，诱发血压波动等不良反应。因此，专家也提醒市民，尤其是老年朋友，在此期间，最好让家人陪伴。一旦感到身体不适，可以及时送医院治疗。