这次不急着减肥。一个月20斤

不过如果真的不注意时间，11点以后敲胆经也没关系。只要继续推腹，就不会上火。

推腹是通过简单的手法帮你清理经络里的垃圾，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对于情志病发胖的效果非常有用。

睡前推腹本身可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络是畅通的，不一定要瘦。

腹部怎么推？

最好是躺在床上，先双手握拳(用手掌的跟部)，从胸部中央往肚脐下方推。方向只有一个，不要倒推。在推的过程中，力度要适中，同时要感觉腹部有没有异常，这样推10-20次，有硬块的地方要小心推，很可能有内部脂肪挤出的地方，推开后可能会瘦一两斤！

二、敲胆经:活血、解毒、驱水肿。

按摩、敲打胆经，可以放松经络，促进血液循环，排毒。当血液循环快了，身体就会有足够的能量去清除垃圾，体内的水肿和毒素自然会被清除，被按摩和拍打的部位就会瘦下来。

怎么敲胆经

胆经在下肢的巡行路线是沿着大腿和下肢的外侧中线至小拇指和第二脚趾之间。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间到膝盖侧面的线，主要有四个穴位:环跳、石丰、中渡、膝盖阳关。

注意:如果熬夜太晚(11 pm之后)，就不要敲门了。因为肝胆是内外脏，晚上11以后敲胆经，容易引起肝上火。

生吃和炒吃新鲜萝卜都很明确，可以算是减脂减肥最简单的食疗。

三、按摩淋巴:瘦脸和分解脂肪

淋巴循环不畅会影响身体的排毒功能，容易造成体内毒素堆积，水肿。睡前按摩淋巴可以引导身体排出多余的毒素和水分，不仅可以美容养颜，还可以加速脂肪的分解，这样你醒来后会发现水肿不再，身材看起来也更轻盈了。

淋巴怎么按摩？

淋巴位置主要集中在大腿沟和颈部，可以在这两个地方按摩3-5分钟，有一定的强度。

四、吹风机吹肚子:减腰腹的神奇方法。

很多人的腰腹部肥胖都是因为腹部受寒，脂肪无法分解而堆积在这里的。如果能在睡前用风道吹热气，就能时刻把暖流带入被窝，让身体整夜温暖，血液循环顺畅，能有效对抗腰腹部堆积的脂肪！

五、泡脚减肥。

脚是人体离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其对下半身肥胖影响更大。睡前用热水泡脚不仅可以缓解疲劳，还有助于睡眠和减肥。用热水泡脚可以改善局部血液循环，驱寒，促进新陈代谢，最终达到健身减肥的目的。

六、睡前拉伸瘦身:加速体内循环

睡前可以做几次拉伸，对缓解一天的疲劳绝对有好处。拉伸还可以使腰部活动，使脊椎保持正确的位置，保证你的体内循环在睡眠时顺畅不受影响，让体内的人体废物经过相应的器官处理后排出体外，对健美瘦身有作用。

7.提前一小时关闭电脑和手机。

睡前至少1小时关掉电脑和手机，让你可以在睡前走动而不是盯着手机发呆，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且可以减少辐射伤害，让身体机能正常，自然就不会堆积脂肪，顺利减肥。

八、梳头100次:疏通经络，健康瘦身。

睡前梳头100以下有很多好处，美容，瘦身，安眠。因为头部穴位多，而且都在身体的重要经络上，所以可以疏通头部，帮助全身的内循环变得通畅，防止脂肪堆积，轻松减肥。

九、睡前少喝水:防止水肿。

晚上21点以后，一般人体的器官都进入睡眠状态。这时候如果喝水过多，内脏必须重新开始工作消化运转，容易打乱身体生物钟，特别是肾脏的负担，使水肿加重。所以睡前少喝水可以维持身体的休息，保证醒后不会出现水肿和肥胖。

希望能帮到你