八段锦的第一至第八式是什么？

1.在第一段中，两只手握住田丽·三交:双脚平行，与肩同宽。从左右两侧慢慢将手臂举过头顶，十指交叉，手掌翻转并尽量向上举，让手臂得到充分的伸展，不要紧张，就像伸展一样。同时慢慢抬头，一副擎天柱的神气，此时慢慢吸气。手掌向下，当你正下落到前方胸部高度时，随着下落再次向上翻起手掌，微微低头，轻松运眼。一起进，慢慢呼出。

2.第二段左右弓如射雕:双脚平行打开，略宽于肩，呈“马步”站姿。上身直立，两臂弯曲平放在胸前，左臂在上，右臂在下。握紧拳头，食指和拇指呈八字形张开，慢慢地将左手水平推，伸直左臂，同时弯曲右臂肘部，向右侧拉回。右拳止于右肋前，拳心朝上，如弓。看你的左手。

3、第三段调节脾胃手臂单举:左手本身以竖掌托起，然后翻掌支撑，指尖向右下压，右手掌下压，指尖朝前。左手在你面前落下，同时向下抽血，全身放松，回归自然站立。

4、五伤七伤第四段，回头看:双脚平行，与肩同宽。手臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱慢慢向左扭转，看后面，同时吸气。头颈带动脊柱慢慢向右转，恢复平视。同时配合呼气放松全身。

5.第五段，摇头摆尾放心口:双手叉腰站立，慢慢呼气，腰向左扭，弯腰，慢慢呼出余气。继续移动，头从左下向右下，像小勺子舀水一样把脖子往前引，慢慢从右边抬起头，同时吸气；向左扭动腰部，恢复站姿，慢慢深呼气。同时全身放松，呼气末，双手同时做几次有节奏的捏腰动作。

6.第六段双手爬脚，强肾壮腰:双脚平行打开，与肩同宽，手掌压在肚脐旁。手掌沿着叶脉分为下背部。上身慢慢前倾，膝盖保持伸直，手掌沿着尾骨按摩到脚跟。沿着脚的外侧向内侧按摩。伸直上半身，双手沿大腿内侧按摩至肚脐两侧。重复投球4 ~ 8次。

7.第七段，举拳瞪眼，增加力量:准备姿势:双脚打开，形成站姿，双拳握拳于腰，双拳朝上，眼睛睁大。左拳慢慢向前打，可以是握拳，也可以是俯卧拳。出拳时，腰部略向右扭转，左肩随前一拳变化，掌臂向外旋抓拳，拳仰卧于腰部。

8、后面第八段七凸百病消:准备姿势:两脚平行打开，与肩同宽，或者两脚并拢。将双臂举过自己一侧的头顶，抬起脚跟，同时吸气。两臂自行向前下落，脚跟也随之下落，配合呼气。全身放松。如此起落4~8次。

扩展数据:

八段锦是一门独立完整的健身技艺，起源于北宋，至今已有800多年的历史。古人将这套动作比喻为“织锦”，寓意五彩缤纷，绚丽奢华！体现其动作优美，视其为“祛病强身，效果极佳，编排精巧，动作完美”。现代八段锦在内容和名称上都发生了变化。此术分为八段，每段有一个动作，故名“八段锦”。

八段锦公式:双手握天理三焦，左右弓如射雕塑。调理脾胃需单举，五劳七伤回首。摇头摆尾除心火，双手爬脚强肾腰。省下拳头和强光来增加力量，后面的一切都会消失。

八段锦的好处是练习不需要器械，不受场地限制，动作少，功能多。到什么程度？随便数一数，就是十几个功能，调理全身脏腑。所谓动则通阳，阳则化生。经常练习八项运动，可以疏通经络、祛瘀固本、补虚补钙、护津益气、降脂降压、通气血、舒筋柔体、强身增智，从上到下调理心、肺、脾胃、肝胆、肾、泌尿生殖系统。

百度百科-八段公瑾法