请介绍一些简单的自我按摩穴位来治疗腰酸背痛或其他疾病。

来源:紧急快报；添加日期:2002-11-14；编辑:北京健康促进会

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今天给老朋友们介绍的是一种穴位按摩的健身方法。穴位按摩是中医的重要组成部分，以中医理论为指导，以经络腧穴理论为基础，以按摩为主要治疗手段，预防和治疗疾病。穴位按摩可以刺激人体特定穴位，激发经络之气，从而达到疏通经络、调整人体机能、祛邪扶正的目的。这里给我们的老年朋友推荐三个最常用的穴位。即:合谷、内关、足三里。

第一点是合谷穴。合谷穴的选取是这样的:另一手指拇指第一关节正对虎口边缘，拇指屈曲按压，指尖为合谷穴。按摩合谷穴有什么作用？根据经络理论和实践证明，只要按摩合谷穴，就可以减轻或消除合谷穴属于大肠经的组织器官的疾病，保障健康。因为大肠经是从手开始的，所以头面部的所有疾病，如头痛、发烧、口干、流鼻血、脖子肿、咽喉疾病等面部疾病都可以得到缓解和治疗。按摩时可双手交替按摩，拇指屈曲垂直按压合谷穴，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。重要的是，按压力度要有一定的强度，穴位以下要出现酸、麻、胀的感觉，即最好有“上火”的现象，这样才能起到防病治病的作用。

第二点是内关。内关穴的取法如下:位于腕横线上两寸处，掌长肌肌腱和桡侧腕屈肌腱之间，即从腕横线向后量三横指，在两肌腱之间取穴。内关穴属于心包经，《黄帝内经》中记载:“掌主之差，名为内关，其实心统断肠。”所以，经典经络学说早就把心脏病和心包经内关穴联系起来了。千百年来，无数实例证明，针刺按摩心包经内关穴可以治疗和预防心脏病。此外，由于心包经起于胸部，内关穴针刺按摩对呼吸系统疾病有一定疗效，如哮喘、肺气肿、肺心病等疑难病症。就像按摩合谷穴一样，我们建议按压内关穴的方法是用拇指在内关穴上垂直按压，指甲方向要垂直，平行于两筋，指甲要短。用指尖有节奏地按压，配合一些揉搓动作，使内关穴的按摩产生一定的上火感。最好能让酸、麻、胀的感觉扩散到中指和手肘，这样效果更好。

这里要介绍的第三个穴位是足三里。足三里穴的选取如下:你可以用四个手指向下指向膝盖外侧的凹陷处，这个点在胫骨外侧的交点。足三里属于足阳明胃经，胃经和脾经都是表里。按摩足三里对脾胃失调等消化系统疾病会有非常显著的效果。中医认为，脾胃是后天之本，维持生长和健康与脾胃的消化和营养功能密切相关，胃经属于多气多血的经络。这个经络受到刺激，气血充盈，肯定会影响全身的五脏六腑的功能，从而达到保健长寿的效果。因此，足三里穴一直被认为是医疗保健的重要穴位。那么，怎样按摩足三里才能让你轻松消费得起呢？这里我给大家介绍一种按摩和推拿结合的方法。如果按摩右侧足三里，可以将左手拇指放在足三里穴上，其余四指托住胫骨，然后拇指垂直鞍。频率和上面说的两点一样，只是强度更大。因为足三里以下的肌肉比较丰富，有时候按摩不一定能达到一定的效果。这个时候还可以借助一些辅助装置，借助别人的帮助，这样很容易达到上火的效果。

按摩合谷穴、内关穴、足三里穴的具体方法上面已经给大家介绍过了。老年朋友可以长期做穴位按摩运动，对调节全身气血运行，防治疾病起到非常好的作用，从而为你的医疗保健设置第一道防线。