练瑜伽有五个坏处。
瑜伽的基本入门动作
1，猫拉伸
这个动作对于上班族来说比较实用，活动脊椎，把呼吸和行动联系起来，慢慢平复内心。吸气伸展脊柱，呼气弓背。
2.坐下，弯腰，折叠
膝盖放松，深呼吸，呼气向前折叠。这个动作酸爽，帮你感恩，帮你自省。
3、支撑后弯
砖头在肩胛骨，双手放松在脑后一分钟。这个动作有助于打开胸腔，扩大呼吸。
4.拧
这个动作释放负面能量，随着每次呼吸扭转更多。
5、仰卧抬腿
当脚接近地面时，脚跟不要接触地面，以保持腹肌的持续紧张，呼吸均匀，动作缓慢。
6.狗的风格
有助于拉伸和消除肩、背、胸、腿的僵硬，增加髋关节的灵活性。它还有助于调节骨盆区域的血液循环，增强腹部肌肉。当你呼气时，尽可能将头向后仰。
练习瑜伽的好处
1，练瑜伽可以修身养性，平复内心。
长期练习瑜伽可以达到心境平和，忘记一切不愉快的事情，更好的陶冶自己的情操，让自己更加自信，更加热爱生活。
2.练瑜伽可以增强抵抗力。
长期练习瑜伽不仅可以强身健体，还可以增强抵抗力，比如可以减少感冒等疾病的发生。
3.练习瑜伽可以改善个人情绪。
因为瑜伽对包括大脑在内的腺体神经系统有返老还童的作用，精神情绪自然会呈现积极的状态。它让你更自信，更热情，更乐观。日常生活也会变得更有创意。
4.练瑜伽可以调节生理平衡。
长期练习瑜伽可以维持体内各大系统的状态，同时可以调整生理机能，达到强身健体的效果。
总之，练瑜伽好处多多，有益健康。你不妨加入瑜伽群体的行列，为你的日常生活增添一份更健康、更有活力的光彩。
练习瑜伽的缺点
1，颈椎关节会脱臼。
瑜伽中的一些动作是颈部和肩部呈90度倒置。做这个动作的时候，对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节脱位，甚至颈椎间盘突出。
2.脊髓过伸性损伤
在瑜伽中，有一种骆驼姿势，即身体后仰，双手撑地。如果过多练习这个动作，很容易造成椎管后方椎板和韧带的损伤，严重时还可能损伤脊髓，医学上称之为过伸性损伤。
3、骨伤后遗症
瑜伽拉筋可以增强腰部骨骼和关节的柔韧性，有一定的好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能会对骨骼的发育产生负面影响。练习不当更容易造成伤害，留下后遗症。
4、过度拉伸不增加
身高无非是受遗传和环境的影响，其中遗传占70%。环境因素包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染。遗传、睡眠、营养、运动是影响身高的四个主要因素。以静态拉伸为主的瑜伽缺乏科学依据，只能作为促进青少年身高发育的锻炼方式。
5、个体专业化伤害
国内瑜伽教练正被加速复制，资质良莠不齐。瑜伽教学可谓是一家之言，过程和动作都体现了授课者的个人发挥，这样很容易产生不良后果。瑜伽教练应该为每个练习者量身定制一个计划，而不是盲目地要求每个练习者练习某个瑜伽姿势。