营养食谱大全

早餐食谱中各种营养素的量一般应占全天供给量的30%。其中，对于中餐和晚餐可能不足的营养素，如维生素B1，早餐要适量补充，粗细搭配，营养互补。

食谱一:馒头、豆腐干、咸鸭蛋、豆浆、鲜橙。

食谱2:三明治面包、花生酱、肉松、西红柿、牛奶。

食谱3:全麦面包、鸡蛋、香肠、酸奶和黄瓜。