精神瑜伽的步骤

动作步骤:坐在垫子上，左脚中心贴在右大腿内侧，右脚中心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平放在地板上，背部挺直，下巴微收，脖子尽量伸长；用食指(莲花指)触碰拇指，掌心向上，保持手臂和肩膀放松，闭上眼睛，用鼻子深呼吸。

注意:背部要一直保持挺直，不要塌陷。

2.半莲花禅修

动作步骤:坐在垫子上，左脚放在右腿的大腿上，右腿仍然平放在地板上。其他动作与简单坐姿所需动作相同。注意:将左腿放在右腿大腿上后，慢慢向下压膝关节，缓解膝关节的紧张。

3.莲花禅修

动作步骤:坐在垫子上，左脚放在右腿大腿上，右脚放在左腿大腿上。左右小腿交叉成X形。其他动作与简单坐姿所需动作相同。

注意:莲花坐是一种高难度的坐法，练习前一定要充分活动腿脚关节。建议初学者不要练习这种坐姿。

4、仰卧冥想

动作步骤:身体平躺在垫子上，双腿分化，手臂在身体两侧自然伸直，掌心向上，闭眼。

注意事项:保持头部挺直，颈椎和脊柱保持在一条直线上，保持注意力集中，不要让自己睡着。有些人在冥想时很难一直保持背部挺直。建议这些人在冥想时在尾骨上垫一条折叠的毛巾支撑腰部。