如果你想活命，你必须搬家！治疗师列出了每天必须做的九项练习。

运动对老年人的好处包括改善免疫系统，增强骨骼，改善平衡，激活大脑连接，预防痴呆症和改善认知功能。

锻炼和长寿有正相关。英国研究发现，锻炼可以保持我们的免疫系统年轻高效。经常运动的老年人中，产生免疫T细胞的胸腺明显比不运动的老年人大，甚至比得上年轻人，但是是不是老了以后才开始运动呢？答案是错误的。20多岁以后，胸腺开始萎缩，所以培养终身运动习惯非常重要！

运动好处很多，运动分为四类。

运动对老年人的好处包括改善免疫系统，增强骨骼，改善平衡，激活大脑连接，预防痴呆症和改善认知功能。南投医院理疗师陈奕君指出，运动分为四类，同等重要，即有氧运动主要用来训练整体健康和耐力；肌肉力量训练可以强化肌肉和骨骼，平衡运动可以强化维持平衡和防止跌倒的肌肉；柔韧性锻炼可以增加运动角度，减少僵硬。

老年人可以做运动来增强他们的身心健康。

陈奕君物理治疗师分享以下是治疗师推荐给老年人的九项运动:

1.快走(有氧运动):相对于慢跑，是低强度的有氧运动，可以提高心率和肌肉的使用。对于膝盖或脚踝无力的人来说，走路是更好的选择。

2.固定自行车(有氧运动):是一种很好的有氧运动形式，不会伤害关节。

3.游泳(有氧运动):由水浮力支撑，是关节炎和骨质疏松的好运动。水提供的阻力会有肌肉力量训练的效果。即使你不会游泳，你也可以在水中移动。

4.深蹲(肌肉力量和平衡训练)

5.太极拳(平衡和柔韧性训练)

6.手臂举重(肌肉力量训练):增强上背部和肩部的肌肉力量。

7.健身体操(肌肉力量平衡训练)

8.拉伸:拉伸所有肌肉，以保持灵活性，防止关节僵硬。

9.瑜伽(柔软、平衡、力量训练)

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