健身的最佳时长是多少？
中老年朋友每天锻炼多长时间因人而异，每个人的身体状况不一样，锻炼的强度也无法统一，所以我们并不以每天锻炼多长时间来衡量这种科学锻炼的适宜性。一般来说，锻炼者只是感到舒适，并不会感到劳累。出汗方面，只是毛毛全身冒汗那么一点点，没有明显气喘吁吁就比较适合了。但是必须达到一定的量。有“三，七”的说法。“三”是指每次锻炼的时间应该是
超过30分钟
。“七”是。
一周七天
每个人都需要适当的锻炼，
适合自己的才是最好的。
！只有这样，你才能拥有健康的身体状态。
超过30分钟
一周七天
适合自己的才是最好的。
我一般每天早上锻炼半小时到1小时，身体微微出汗。现在我身体健康。我来分享一下我的锻炼时间。
1，健身气功八段锦，一套12分钟。
1，健身气功八段锦，一套12分钟。
能滋阴壮阳、养元益气、通络活血、生津止渴。长期锻炼能使人强身健体，保持听力和提高视力，延年益寿。用现代科学医术分析，就是激活全身的关节和肌肉，调节精神压力，改善新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而提高人体的各种生理功能。
2、站在墙上训练，3分钟。
2、站在墙上训练，3分钟。
可以锻炼我们的颈、肩、臂的肌肉，对我们的颈椎、胸椎、腰椎都有特别好的作用。
3.深蹲10次，每次保持深蹲拉筋10秒。
3.深蹲10次，每次保持深蹲拉筋10秒。
深蹲拉筋可以拉伸所有不能拉伸或不能完全拉伸的肌腱，如脚跟、脚踝、小腿、膝盖、胯部、骶髂、尾骨、腰、胸、肩、颈的肌腱。
一天4500。
一天4500。
切运动对调理慢性病真的很有效。尤其对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾病、月经不调、痔疮等。
5、射八虚，每窝36发。
5、射八虚，每窝36发。
拍打两肘窝，驱散心肺邪气；拍两个腋窝，保养肝心；取两撇小胡子调理妇科病；轻拍两下，缓解腰腿痛。
6.揉腹部15分钟。
6.揉腹部15分钟。
调理肠胃，缓解便秘。有慢性病的朋友，尤其是三高的朋友，要多做揉腹，效果要长期看。安全、绿色、健康的方式。你相信我吗？