你的颈椎怎么样？这组“颈椎体操”太及时了。
颈椎怎么样了？
长时间玩手机，趴着看电视看书。......
随着时间的推移，
大多数人不健康的生活方式。
早早就为颈椎病埋下了祸根。
颈椎病的征兆
我总是无缘无故地脖子僵硬。半夜睡觉会觉得不舒服。当我早上醒来时，我感到无精打采。似乎睡了一觉后我更累了。
坐了一会儿后觉得脖子后面酸，按摩后感觉舒服一点，但过几天又不舒服了。
好像视力受到了影响，看东西不像以前那么清楚了，眼睛也容易疲劳，怕见光，爱哭。
有时候会觉得头晕，目眩，心慌，甚至全身不舒服，但不知道是什么问题。
这个颈椎病看起来不起眼，
但是对我们的生命和健康的威胁是非常大的！
医学上发现，颈椎病可导致全身至少70种疾病。
以下是一些常见的症状。
颈椎病到底有多致命？
1，吞咽困难
吞咽时，食道有梗阻感和异物感。少数人出现恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。
2、视力障碍
视力下降、眼睛肿痛、怕光、流泪等。，甚至可能失明。
3.腹胀和便秘
有些颈椎病患者受到相邻颈交感神经的刺激和损伤，使其内脏的胃肠蠕动减慢。
4.高血压
血压明显升高，称为“颈部高血压”。因为颈椎病和高血压是老年人的常见病，两者往往并存。
5、突然摔倒
站立或行走时突然转头失去支撑，倒地后可迅速清醒。
6、胸痛
单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，与颈椎压迫颈6和颈7神经根有关。
7.下肢瘫痪
早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，部分患者还出现大小便障碍，如尿频、尿急或尿失禁。
8.阿尔茨海默病
一旦颈椎间盘突出导致横突孔变薄、变形，就会导致所供脑区供血不足，慢性脑缺血导致健忘等认知功能下降，长此以往最终会出现痴呆。
不要以为颈椎病是小病。
拖延，放手。
只会让最后的治疗更加困难。
每天留出10分钟玩手机。
做这套颈椎操，
及时保养颈椎！
颈椎练习
一、双手擦脖子:十指交叉贴在后颈上，从左到右来回摩擦。
第二，环顾四周:把头转向左边，然后转向右边，同样感觉到酸胀。
三、前后点头:头先向前后向后，向前移动时脖子尽量向前伸。
四、回望月亮:双手叉腰，头颈向后转，注视背后的天空。
5.颈部比赛:双手紧贴大腿两侧，腿不动，头向左时，上身向右；恰恰相反。
不及物动词颈手斗争:双手交叉紧贴脑后枕部，用力拉伸头颈，双手向前推。
七、双手捧天:双手交叉抬起头，仰视手背5秒。
八、转身回望:右腿前弓，身体向左旋转，右掌支撑，左掌用力下拉，左手回望。
九、转肩放松颈部:双手放在肩膀上，先从后向前旋转，再从前向后旋转。
X.双掌捏颈:头微微后仰，一掌托住后颈部肌肉。
注意事项:双脚分开与肩同宽，全身放松，眼睛保持直视。每个动作做两个八拍。
如果你在工作和学习中长时间坐着后感到颈椎不舒服，
也可以做以下一组按摩练习。
能有效缓解肩颈部疲劳。
颈部按摩练习
第一步:用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，使两侧肌肉放松。
第二步:放松颈部肌肉，用食指和中指自上而下按压颈部中间的肌肉。
第三步:双手托住后脑勺，用大拇指按压颈部与后脑勺的接合处。按摩这个地方可以有效缓解头痛。
第四步:用五指从上到下大面积按摩整个后颈部。特别不舒服的地方，可以呆一段时间。
第五步:揉捏颈肩之间的关节，根据肌肉酸痛的程度调整力度，可以有效缓解肌肉紧张和酸痛。
除了平时做操，
我们也可以利用身边的东西来保养颈椎。
矿泉水瓶保护颈椎
方法:在一个空的圆柱形矿泉水瓶里装满热水，然后用干毛巾包好。脱下枕头平躺在床上，将裹着毛巾的暖水瓶放在脖子后面的凹陷处平躺半小时左右。
这个方法可以在睡前半小时做，之后就可以正常枕着枕头睡觉了。
原始原则
1，平躺时，可以放松身心，同时以略向上的姿势放松颈部肌肉，缓解疲劳。
2、使用热水可以起到热敷的作用，促进颈部血液循环，加速颈部堆积的代谢物排出，用干毛巾包裹一个没有水分入侵，另一个缓冲热水烫伤皮肤。
3.装满水的矿泉水瓶的硬度可以很好的支撑颈椎，改善颈椎的生理曲度。
颈椎好不好，
枕头也很重要。
自制大豆枕保护颈椎
1，准备2斤干黄豆。如果黄豆没有干，可以放在锅里炒，让其自然冷却，避免虫蛀发芽。
2.找一块毛巾布，折叠成一个长方形的布袋。用针线缝好后，翻过来放在前面，以免漏豆。
3.用绳子把一端扎紧，然后把凉了的黄豆放进去，留出一些空间让黄豆更紧实。
4.再把另一段扎紧，整个袋子就呈现出枕头的圆柱形了。
黄豆枕做好以后，每天放在颈椎下面按摩颈椎，效果很好。
黄豆枕的作用:用黄豆枕睡觉时，枕头内的黄豆可以滚动堆积到适合颈椎的高度，对颈椎小关节、韧带、肌肉等可以起到很好的按摩作用，有助于缓解颈椎疼痛，预防颈源性头痛。
小贴士:做一个合格的大豆枕头，需要两公斤左右的豆子，主要是放在枕头上后感觉舒服。
大家一定要注意保护颈椎。
改掉那些坏习惯和坐姿，
没有药物，没有注射，
可以预防颈椎病。