如何做到高度自律

对于一个有强烈志向的人来说，自律是非常重要的。从古代百科全书式的科学家亚里士多德，到现代的哲学家，都注意到“美好的生活是建立在自我控制的基础上的。”

自律是一种怎样的体验？我想回答的是，自律已经让我成为了几年前我想成为的那个人。如果我不自律，我想我会很容易在很多事情上犯错，犯错是迟早的事。那样的话，我的阶段目标肯定会大受影响。结果我多年前的想法根本无法实现。

比如，想象一下，当你在做一件技术水平很高的作品时，你做的每一步都是极其重要的，包括所有的测量、计算等等。只有每一步都足够精确，最后的工序才能合格。经典物理学告诉我们，在经典世界(或者宏观世界)中，如果我们想要得到一个确定的结果。然后，你需要先了解自然规律，然后根据设定的结果计算初始条件，再按照初始条件去做，得到想要的结果。大道想通了，物理问题只是一个简化的实际问题。在现实生活中，如果要达到一个特定的目标，就需要给一个系统一个特定的初始值。对于你的人生道路来说，这也差不多。只有当你每一步都足够精确，只有当你正确地做了一件事，你才能到达你设定的终点，而这是自然发生的，不需要强迫。

2.雄心和自律之间的相互关系

上面那位讲了自律的重要性。现在来说说为什么只有部分人自律性强。比如有一个张三，他就是想当混混，所以不在乎做什么，整天只享受。他很可能过着这样的生活，打游戏，泡妞，抽烟喝酒，赌博，去夜店，吃喝玩乐，随心所欲。对于这样的人，没必要治疗。这种人在我们看来是没有自律的，原因很明显。他们没有追求，自然也没有自律。就像一个系统没有设定的结果，自然会在混乱中运行。那么，那些没有野心，虽然不是混混的人是什么人呢？我认为他们没有太大的不同。目标决定思想，思想决定行为，追求生命价值低的自然，不需要高度自律。

例如，如果一个企业想要生产精密的产品，它必须拥有非常精密的设备。其他企业只是想生产普通产品，普通设备就够了。对于这样的企业来说，优秀的设备是奢侈浪费的，但也是无用的。如果你作为一个创业者，想要生产高科技产品，你需要的精密设备的每一个小零件都有很高的规格。同样，想要实现高的人生价值，工作生活中的一切都必须极其精致。要做到精致，你需要用自律来严格要求自己，就像你的设备需要按照非常严格的规格和标准来制作一样。这就是为什么有些人能做到高度自律，而有些人却不能。在这里，一些人确实减轻了体重，而大多数人却长期肥胖。我认为长期肥胖的人往往没有强烈的先减肥的愿望。在他们看来，我肥胖，我心甘情愿。这种情况下，减肥只能是一万年的长梦。

下面结合自身情况谈谈理想和自制力的关系。我一直是个梦想家。我之所以会有这种状态，和我十几年前做的一个梦有直接关系。这个梦不仅影响了我的生活习惯和思维方式，也塑造甚至改变了我的性格和品行。我想成为一名学者，这就要求我长期保持旺盛的精力、活跃旺盛的脑力和良好的身体，然后在我专注的领域投入大量有效的时间。要达到以上要求，我首先要有非常好的生活方式和饮食习惯以及规律的体育锻炼，然后需要养成广泛阅读和善于思考的习惯(这个对我来说不难，我从小就有这些习惯)。为了达到自己想要的状态，我做了很多事情。1.生活习惯，作息规律，饮食规律。我连续七年没有错过一顿午饭或者晚饭(七年前因为一次食物中毒三天没吃饭)，七八年没有通宵，七八年几乎没有通宵。2.在饮食方面，我们现在更注重安全和健康。高中戒了所有碳酸饮料，后来戒了甜食(其实我现在每次吃蛋糕都要为了我自己尝一点)和膨化食品，后来戒了油炸食品，研究生毕业后又相继戒了好吃的火锅和烧烤。最近三年，我逐渐习惯了低盐饮食，这让我感觉很放松。三年来，和以前相比，吃的最多的食物从米饭变成了粥。3.避免许多诱惑。很少看电视、电影，也很少参加集体娱乐活动(以前不是这样的)。九年来，我只看过一部电视剧(不包括在家陪父母看电视)，11部电影是2006-14年看的。另外，在避免诱惑方面，我上一次访问不良网站是在七年前。之后就再也没有接触过任何情色信息。我知道这些东西会侵蚀一个人的斗志，让一个人的理想幻灭。这真的很难做到，但我做到了。现代社会诱惑太多。当你面对这些诱惑的时候，请想象你明天有辉煌的成就，所有的诱惑都会消失。4.定期进行体育锻炼。运动使我长期保持良好的身体状态。我不记得上次吃药是什么时候了。我想是八九年前。这对于大多数人来说其实并不难。比以前读更多的书。这几年，我的大部分业余时间都花在看书和发呆上。在2007-08年，我阅读了140多本各类书籍。当然，这100多本书里有很多科普书和社科书，读起来并不难。2004年11-13的总借阅量是213，其中4/5是专业教材，至少有1/4的书被我啃的很烂。看书虽然不多，但明显比以前多了很多。更重要的是，阅读已经成为一种内在需求。读书感觉就像一日三餐，点了还得吃。冥想或者只是发呆，这绝对是一个高投入低产出的活动，而且可能每发呆三个小时就能在接下来的3 s里产生一个好的想法，即便如此，我们也不得不去做。此外，长期的好奇思维让我越来越专注于自己所做的事情。对事物内在本质的深相关思考对大脑有重复刺激。久而久之，大脑自然不受控制地处理相关事物，自然可以进入狂喜模式。

3.习惯的力量

换句话说，自制力对任何人来说都是稀缺商品，即使有些人拥有超强的自制力。有研究表明，当一个人在一段时间内养成了一些良好的行为习惯，他只需要很少的自制力就可以维持他的状态。知乎回复里的文章作者也写了自己的时间计划，每个月，每周，每天都有详细的清单，这样的做法持续了很多年。虽然我们已经坚持做了很多年的时间计划，完成了大部分的清单，但这对于普通人来说是不可想象的做法。其实大部分人只要能坚持几个月，然后形成习惯，后续的保养其实也没那么费力。我也有时间列一个清单。一开始觉得突然很忙，有点不知所措。最难的是有些你平时可能要做的事情当时做不了，我有点难受。比如根据清单，学习一小时后，你要在户外行走10分钟。那些曾经坐在办公桌前刷人人和知乎放松休息的人，现在却要搬家了。实际操作起来看似容易，完全是另一回事。再比如，以前我会在某个时间去NBA，现在不行了。即使你知道现在是湖人和小牛的季后赛，即使你已经把前期重要的事情都做完了，电脑还在用，更糟糕的是隔壁桌在疯狂的看着，欢呼着。这段时间真的很难。后来逐渐有了更好的习惯，很多曾经很难做的事情变得简单了很多。有一段时间，我像个机器人一样有规律。从周一到周六，我会每天同一时间(前后只有十分钟)出现在某个点的附近，做类似的工作。那段时间，工作效率也出奇的高。我在一个月内看完了五本语文教材和半本英语教材，做了一系列重要的实验，看了大量的文献。另外，那段时间我其实也打过高密球。同时，那段时间我几乎不和任何人聊天，和一群人吃饭，聊QQ，工作变得高效，生活变得孤独。过了那段时间，所有一开始难以适应的症状都消失了，一切都变得很自然。

4、推广重点

专注力也是一个人非常重要的性格素养。在这里，我就不多说专注力对人类发展的重要性了。一句话就够了。“人的祖先是猎人，猎人最重要的品质是专注。”当你足够专注于一项工作时，你根本不会去想其他的事情。比如我有时候会看3-4个小时的哲学书或者很有趣的科普书，花3-4个小时甚至更长时间玩鲁班锁、九连环之类的智力玩具，也会花2个小时学习专业教材。这个例子一方面说明我在做这种有趣的事情的时候注意力高度集中。所以这就给我们提供了一个自律的方法，就是尽量在自己喜欢的行业或者领域学习或者工作，这样很多时候工作本身就是一种放松和兴奋的方式，其他的事情几乎不会影响到你。另一方面，我的情况也说明一个人对不同的事物感兴趣，但还是有差异的。我学习课本的时长和看科普的时长明显不一样。这再次向我们提出了挑战。其实是因为学理科比学课本容易多了，我们的注意力自然会被这些轻松简单的东西吸引。我们来看看是不是很多男生都疯狂的看篮球赛玩游戏不学习，女生是不是疯狂的早上和下午不学习就拍照。其实说起来，面对这种情况，我们必须大力使用稀缺的自控资源或者某种极端的措施来改善目前的危险局面。因为用不了多久，玩游戏和拍拍很容易成为你日常生活的主要部分。所以，这种情况是相当危险的。曾经有个网友说自己有一段时间近乎病态。他每隔一段时间就刷微博，然后刷微信，然后就去电商网站抢购。这还没完，然后他去看新闻八卦.....于是他一天一天的刷。后来为了改善病情，他在电脑上安装了一个软件。该软件可以选择一个时间段来阻止您想要阻止的网站和应用程序。后来过了一段时间，他终于摆脱了以前刷的工作模式。另外，设计并制作一份更详细的时间规划清单或许可以解决这个问题。尝试将任务时间设置为20分钟。这样做的好处一是把目标一步步降级，这样你就不会觉得娱乐比工作有非常明显的放松感，二是缩短你的注意力持续时间。我自己很少面对这种情况，也很少被一些乱七八糟的事情分心，这可能和我的其他特质有关。在我开始做一些事情之后，我只想摆脱它们。当我在摆脱这个东西之前做别的事情的时候，心里的小妖精很快就会跳出来扰乱我的神经，让我无法做别的事情，所以我必须想办法完成当前的任务。

5.道德需求和自律

自律和一个人的道德水准也有很大关系。一个道德水准高的人，会花很长时间去培养自己的道德。一方面，道德修养的过程中需要自制力，反过来，这个过程会让自己的自制力更强。从这个角度来看，我们就不难理解为什么那些道德品行良好的人在事业上远比其他人成功。一个真正有道德的人，不是遵循外在要求下的道德标准，而是在自己内在需要下做符合道德标准的事情。有道德需求的人，即使没有他人的监督，没有社会的监督，仍然可以按照道德标准行事，就像一个人饿了需要吃饭一样。道德需求完全是自我的一种内在需求。做一个自律的人，首先要做一个有道德需求的人。

6.自我调节

如前所述，自制力对任何人来说都是稀缺商品。我觉得自己是一个自律的人，但是有时候也会被一些不好的东西吸引，产生一些不好的想法甚至行为。这时候我的应对策略就是及时停下来找个好玩又耗脑的事情或者做点高强度的体育锻炼，也就是要么主动调动脑袋，要么充分调动身体，其实就是及时转移注意力。转移注意力其实很有效。比如你饿晕了，眼前有一碗很好吃的桂花栗子汤，但你就是因为某些原因碰不到。这个时候你要做的就是去想一个很久没有解决的问题或者想一些有趣的事情，或者做一些自己喜欢的运动。这些方法确实有效，可以尝试。另外，要经常反思。儒家圣人曾子，他老人家的自制力是超乎我们普通人想象的。他一天要救三个省。经常反思，思维和行为会逐渐改善，最终我们会成为一个自律的人。

另外，自律也关系到人的自信和健康。自信，自信的人对成功率的期望值高，更容易自律。健康，当一个人身体健康，精力充沛的时候，更容易控制自己的思想、情绪和行为。

自律虽然和一个人的天性有很大关系，但绝对是一种可以培养的能力，哪怕这种能力的提高是一个漫长的过程。任何人都会因为自律而变得更加完美。无论在性格上还是心智上，任何人都可以找到一些培养自律的方法。