健身的人早餐吃什么最好？

每顿早餐都应该包括以下四种食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、牛奶(或豆类)和水果蔬菜(蔬菜和水果)。如果四种早餐都能算营养均衡，三种也算合格。如果只有两种或两种以下，长此以往就会出现营养不良和营养缺乏，这对正在成长的孩子更为重要。如果早餐只有一瓶牛奶和一个鸡蛋，那么只有两种食物是不合格的早餐。牛奶和鸡蛋，或者说主食，每一种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能最大限度地被人体吸收利用。

扩展数据

营养早餐食谱:

1，水果燕麦酸奶。材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200毫升、燕麦150克。做法:将水果放入盘中，倒入200ml酸奶，搅拌均匀。燕麦片冲泡好后，加入酸奶中搅拌。

2.水果蔬菜餐。配料:蔬菜汁，煎蛋三明治。做法:将鸡蛋煎熟，取两片全麦面包，或加入火腿、生菜和脱脂沙拉酱，将果汁与时令水果混合。

3、奶餐。配料:牛奶，苏打饼干。做法:苏打饼干热量低，牛奶富含钙和维生素d，搭配牛奶是健康营养的早餐，脱脂牛奶是最佳选择。

4、豆浆+蛋白粉餐。配料:豆浆、蛋白粉、火腿面包。这款早餐主打蛋白粉，营养丰富，含有植物雌激素，对健身很有帮助。

参考资料:

人民网-运动、健身、饮食指导

三餐合理安排更有营养