秋季保健|秋季保健小贴士
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秋季经过立秋、初夏、白露、秋分、寒露、初霜六个节气，立秋后天气由热转冷，进入“阳消阴”的过渡阶段。人体的生理活动为了适应自然界阴阳的变化，在秋季一定要注意维护体内的阴气，日常生活、饮食、精神、运动等各个方面都离不开“养收”的原则。
秋季养生的一般规律
已是秋天，蓝天如洗，金风送爽，万物成熟，是收获的季节。立秋在夏季，秋阳肆虐，气温高，有时多雨潮湿，天气特点是湿热兼而有之，故称“秋老虎”。“白露”过后，雨水越来越少，天气干燥，昼热夜凉，气候忽冷忽热。一不小心就会感冒，很多旧病容易复发，这就是所谓的“多事之秋”。因为人体的生理活动适应了自然环境的变化，体内的阴阳两气也随之变化。所以在调整精神、情绪、饮食起居、运动指导等方面都要注意“和”字。
秋天是进补的季节。秋天，天气转凉，人的味觉会增强，食欲会被大大刺激，饮食会不知不觉地过量，热量摄入会大大增加。再加上气候宜人，人们睡眠充足，出汗减少。此外，为了迎接寒冬的到来，身体会主动储存防寒脂肪，所以身体吸收的热量要多于排出的热量。秋天，人一不小心就会发胖，这对肥胖者来说是个威胁。所以，秋天是补不回来的。
秋季气候干燥，秋燥常使人的皮肤和口腔开裂、收缩较多，口干咽燥。也可以看出脱发增多，大便容易干。此时要注意室内保持一定的温度和湿度，多吃水果，多喝水。秋季气温多变，即使在同一地区，也会出现“一日四季，十里不同天”的情况。所以要多准备一些秋装，比如外套、春秋衫、毛衣、薄毛衣等，以便适当增减。秋季气候逐渐转干，日照减少，气温逐渐下降，尤其是深秋，草叶凋零，花木凋零，一些人往往会感到悲伤、抑郁、烦躁等情绪变化，所以有“秋风秋雨愁人”之说。此时，人们应保持心态平和，减缓秋季冷空气对人体的影响。收敛，适应秋天宽容的空气。
秋季是运动的好季节，但此时由于人体正处于收敛内养阶段，运动也要符合这个原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，损失阳气；运动要选择轻松温和，运动量小的项目。
总之，到了秋季，自然界的阳气趋于收敛和闭合，日常的生活作息也要相应调整。古有“秋三月，早卧早起，鸡鸣乐”之说，早卧顺应收藏阴精，养“闭”气。早起适应阳气的松弛，使肺气得到舒展。
1.注意衣着，防止感冒。
秋天和夏天不一样，早上的温度已经开始有点低了。运动的时候一般出汗比较多。如果你不注意，你有感冒的危险。所以，不要一起床就穿轻薄的衣服去户外，要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早上醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然从卧位换成站姿可能会造成背部扭伤。有高血压和心血管疾病的老年人起床时更要小心。他们可以在床上舒展身体，伸展关节，休息一会儿就可以下床了。
2.及时补水，防止秋燥。
秋天，气候越来越干燥，气温下降很多。容易在人体内积聚一些热量，引起咽干、气短、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。另外，运动中流失的水分会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。
3.做好预防紧张的准备。
对于任何一种运动来说，热身活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、粘度增加，关节活动的范围缩小，韧带的伸展性降低。如果运动前热身活动做得不充分，会造成关节韧带劳损、肌肉拉伤，严重影响日常生活，运动也就成了一种损伤。
循序渐进，不要太激进
有些人认为体育锻炼是练好的必由之路，抵触情绪很强。其实不然。运动和吃饭睡觉一样，都是适度的。中医理论认为，秋季是一个人体精气内敛、滋养的阶段，所以运动也要符合这个原则，运动量要从小到大循序渐进。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你在运动后非常疲劳，休息后仍然感到身体不适，头痛、头晕、胸闷、心悸、食量减少，那么你可能是运动过量了。
5.采取保护措施防止受伤
因为在秋季气温开始下降的环境中，人体肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩，降低关节的生理活动，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以每次锻炼也要注意锻炼的方法。除了做好充分的准备，还要注意运动的幅度和强度，不要强迫自己做一些高难度的动作。中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季节心肌梗死的发病率会明显增加，而高血压患者的血压在秋冬之交往往会比夏季升高，因此容易造成冠脉循环的障碍。所以，运动前最好早上喝一杯白开水，稀释血液。
6.早上锻炼，不要空腹。
有些人习惯早上起来先去锻炼，练完再吃早饭，对身体不好。因为身体在运动过程中消耗了大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经被消化了，体内基本没有可供消耗的能量了。如果在肚子里运动，很容易出现低血糖。所以起床后运动前应该喝点糖水或者吃点水果，让身体获得一些启动能量，会更有利于身体健康。
7.吃饱喝足不适合运动。
现代人的生活习惯很少是“日出而作，日落而息”。他们晚上睡得很晚，早上有很多工作。很多人早上没时间运动，所以有些人把运动时间定在晚饭后，但是晚饭后马上运动，即使是散步，也是不健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化的过程会受阻，胃肠道很容易生病。所以饭后30分钟运动比较好。