血压偏高怎么自我调节？
高血压的自我调节方法。保持情绪稳定。
紧张、焦虑、失眠、兴奋、暴怒等不良情绪刺激可引起全身小动脉持续收缩痉挛，肾上腺分泌增多，常导致血压持续上升或不同程度波动。在日常生活中，也常见到一些高血压患者。因为情绪不稳定，药物治疗达不到预期效果。即使血压控制在正常范围内，也可能是由于a？雷霆之怒？使血压突然升高，甚至导致中风等不幸事件。
高血压患者首先要加强自身修养，提高对不良刺激的心理承受能力，尽量避免不良心理刺激，保持情绪稳定。
其次，要安排轻松愉快的业余时间，振奋精神，陶冶心情，保持良好的精神状态。
控制情绪稳定性不足者，必要时可服用抗精神病药物，缓解焦虑，控制兴奋性。
此外，气功和太极拳是我国传统的医疗保健方法，属于自我心身运动疗法的范畴，也属于行为疗法，对增进健康和防治各种慢性疾病有效。
高血压的自我调节。注意生活规律。
高血压患者要注意生活规律，劳逸结合，制定科学合理的作息时间表。运动作为控制高血压的非药物措施，自然、易行、方便、经济，对健康还有其他益处，应积极提倡和广泛推广。
高血压患者在体力活动前最好有一个准确、可行、有效的运动处方，适应患者的生理和病理状况。
运动以有氧运动为主，如散步、跑步、做操、爬山、骑车、游泳、打太极拳等。患者根据自身情况选择。
一般分为适应活动、心肺耐力训练和放松活动三个阶段，每个阶段的时间分别为5 ~ 10分钟、30 ~ 40分钟和5 ~ 10分钟。高血压患者每周至少应锻炼5次。
中重度高血压，如果运动不当，可能会引起严重的与运动相关的心脑血管事件，甚至猝死。因此，运动量应该由医生经过详细的身体检查和评估后制定，并根据自己的生理状况制定一份精心的运动处方。刚开始的时候运动量要从小到大，逐渐达到预期的运动量。避免产生大量的运动。
高血压的自我调理方法第三，注意饮食调理。
高血压患者应减少盐的摄入，每天盐的摄入量应控制在5克以下。减少盐的摄入，要从食物的采购、挑选、保存、烹饪入手，动员全家人逐步减少盐的摄入。
高血压患者应注意补充丰富的钾和钙。绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜、雪利红、油茶等，含钾较多。蘑菇、紫菜、海带、木耳和蘑菇也是钾的重要来源。提倡饮用牛奶、豆类及其制品，富含钾和钙。新鲜蔬菜中，油菜、芹菜、萝卜缨、蘑菇、木耳、虾皮、紫菜等也含有较高的钙。
超重和肥胖的高血压患者应积极控制体重，改变不良饮食习惯和行为，防止暴饮暴食，少吃零食，避免饱腹感，减少总热量摄入。
一日三餐要规律；保持八分饱；限制主食和油的量；少吃零食，限制饮酒；饮食宜清淡，忌吃太咸、太甜；不偏食，丰富副食品种；多吃粗米、粗面、海苔、菌类；多吃黄绿色蔬菜。
高血压的自我调节方法第四，保持良好的工作生活环境。
特别是中重度高血压患者，应避免从事高压力、高危险的工作，如飞行员、司机、高空作业、水下作业等。如果近期出现明显不适症状或高血压、运动、并发症明显，应考虑离开对高血压不利的工作环境住院治疗，进一步针对性治疗，或休息调理一个阶段，待病情稳定后再继续工作。
高血压患者的生活环境也应尽可能避开嘈杂的区域，努力营造安静、舒适、和谐、规律的家庭生活环境和氛围。
气候变化对血压影响很大。寒冷对皮肤的刺激容易引起血管收缩，血压升高。因此，在寒冷季节，要注意调节生活和工作环境的温度，注意保暖，并根据血压值调整降压药的剂量。此外，高血压患者应避免冬泳和冷水浴，以免发生意外。
高血压患者大便容易干燥或引起便秘。如果排便困难，排便时腹内压会升高，促使血压升高。因此，高血压患者应防止大便干燥，以免排便时血压急剧升高，引起脑出血。