中国大部分人都有午睡的习惯，我却没有这个习惯。看到办公室的同事，不午睡怎么睡不着？
你最好11睡觉。
据医学家介绍，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率降低30%。研究人员认为，地中海国家冠心病发病率低与午睡的习惯密不可分。北欧和北美冠心病发病率高的原因之一是午睡不足。但午睡时，还必须注意以下几点:
第一，睡前不要吃油腻的食物，不要吃太多。过饱会影响心脏的正常收缩和舒张；油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉疾病。
二、午饭后不宜立即躺下午睡，因为此时大量血液流向胃部，血压下降，大脑供氧和营养明显下降，容易导致大脑供血不足。一般饭后要休息20分钟。
三、睡姿应采取头高脚低，右侧卧，以减轻心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，伏案坐着睡觉是有害的，会加重脑缺氧。
四、午睡时间约1小时，不宜过长或过短。起床后在床上做轻运动，心前区和胸部按摩5-10分钟，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。
中午睡午觉更有精神
许多人都有午饭后感到疲倦的烦恼。英国学者对这一现象进行了研究，发现每天下午午睡10分钟可以消除睡意，比晚上睡两个小时效果好得多。据近日出版的德国《星期日图片报》报道，德国越来越多的上班族有中午在办公室休息的习惯。
午睡不仅可以提高工作效率，还可以预防冠心病。据医学研究，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更加平衡，降低30%的冠心病发病率。研究人员认为，地中海国家冠心病发病率低与午睡习惯密不可分。北欧和北美冠心病发病率高的原因之一是午睡不足。睡眠不足4小时的成年人死亡率比每晚睡眠7-8小时的成年人死亡率高180%。这提醒人们，夜间睡眠不足，如果能在午睡时适当补充，也将有利于延年益寿。
是否午睡与自己的体质、睡眠状态、年龄、疾病都有很大关系。凡是平时睡眠不足、体弱多病的人，都应该午睡；对于从事脑力劳动的人和中小学生来说，午睡更值得提倡。睡眠质量不好的老人也可以午睡，让大脑得到真正的休息。
怎样才能睡个好午觉？
(1)饭后不要睡着:刚吃完午饭，胃里就塞满了食物，消化功能处于运动状态。比如此时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，时间久了会引起胃病；同时也影响午睡的质量。
(2)注意睡姿:正确的睡姿是放松腰带，便于肠胃蠕动，有助于消化。如果是坐在办公桌上午睡，最好腋下夹一些柔软的、有一定高度的东西，这样可以减少挤压，更容易入睡。
(3)时间不能太长，大概是10-30分钟。研究表明，人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，这两个阶段是循环交替的。入睡30分钟以上，一般人从浅睡进入深睡。此时大脑中枢神经的抑制过程加深，脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少。如果这个时候醒来，会觉得不舒服，更困。这是因为被抑制的大脑皮层没有得到释放，封闭的毛细血管没有被打开，大脑出现暂时性的相对供血不足，导致暂时性的自主神经功能紊乱。这种症状短则十几分钟，长则半个多小时就能消失。这种症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，大部分人难免会陷入深度睡眠，导致午睡时间过长。这样，起床后会感到不舒服、头晕，无法长时间集中精力工作或学习，影响下午的工作和学习效率。而且上床午睡往往需要很长时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，因为中午午睡时间过长，晚上睡不着，严重的会导致失眠，影响第二天的工作和学习效率。久而久之，就会形成恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
为什么要注意午休？
如果可能的话，大多数人都愿意在午饭后休息一下。这不是因为我们懒，而是因为我们体内的生物节律在起作用。午睡只是人体保护生物节律的一种方式。
德国研究人员坎贝尔认为，睡眠周期由大脑控制，随着年龄的增长而变化。同时发现午休是自然睡眠周期的一部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家表示，午休已经逐渐演变成人类保护自己的一种方式。起初，午休可能只是为了人们躲避中午的烈日，后来渐渐成了一种习惯；当时人类生活在温暖炎热的地区，户外劳动是人们生存的最基本条件。所以午休成了人们躲避热浪袭击的一种方式。
虽然有少数人从某个时段开始停止午休，但大部分人都被迫放弃了这种“享受”；如果放弃午休只是暂时的，一旦条件具备，他们就会养成再次午休的习惯。应该提倡的是合理安排自己的时间，不要让自己忙得连午休时间都没有。
近年来，德国精神病学研究所的睡眠专家发现，人体在白天和晚上都需要睡眠。上午9点，中午1，下午5点有三个睡眠高峰，尤其是中午1。也就是说，人除了晚上睡觉，白天每隔4小时就有一个睡眠节奏。专家认为，人白天的睡眠节奏往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或者被紧张的酒、茶等饮料所消除。所以，有的人白天不觉得困。但是一旦这样的外界刺激减少，人体白天的睡眠节奏就会显露出来，然后中午就会感到困倦，自然想休息。如果外界的兴奋完全消失，人的睡眠值会进一步降低，自然会出现上午和下午两种睡眠节律。这就是人们午休的原因。
研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律，是保持清醒的必要条件。很多人，尤其是脑力劳动者，会意识到午休后工作效率会大大提高。据国外资料显示，一些有午休习惯的国家和地区的冠心病发病率远低于不午睡的国家，这与心血管系统的放松和人体紧张程度的降低有关。所以有人把午休比作最好的“健康充电”也是有道理的。
午休是一种“小修小补”
如果把人比作一台机器，就要时不时地进行“修理”。除了定期的“大修”，还需要时不时的进行“小修”，而午休就是“小修”的一种，哪怕只是短暂的休息，也大有裨益。
养成午休的习惯后，不管是冬天还是夏天，整个下午都精神饱满。在没有养成午休的习惯之前，下午就感觉无精打采的，脑袋经常走神，尤其是夏天，下午感觉特别累。下午睡午觉就像是对机器的保养，可以帮助各部分运转良好。其实午休的好处学术上早就有研究了。午休可以帮助人们放松和减轻压力。许多名人，从达芬奇到丘吉尔，都有午休的习惯，并认为这使他们具有非凡的创造力。他们说现代员工会通过喝咖啡来提神，但却无法弥补过度浪费的脑力。因此，许多公司和学校都开始重视午休，一些美国公司还设立了“休息走廊”，供员工午睡和“深呼吸”。“休息是为了走得更远”，让我们更好地享受午休的好处，更好地工作学习，与“慢疲劳”抗争到底！
午休——恢复下午的活力
“休息是为了走更长的路”，这句话大家都耳熟能详；现在社会多元进步，人们压力很大。适度休息确实有调理身心、缓解压力、消除疲劳的作用。我们经常看到，除了人类以外的动物，除了觅食和进食，大部分时间都在休息和睡觉。事实上，它们通过睡眠来保存能量，睡眠是所有动物延续生命和活力的方式之一。上班族每天早上工作半天，到了中午，大多会感到疲惫无力。如果他们能打个盹，让身体得到充分休息，下午就会恢复活力。
在世界上许多民族中，午休有着悠久的历史。过去，西班牙和拉丁美洲的上班族习惯回家吃午饭，饭后小睡一会儿。午休是每天都在期待和接受的一部分。然而，在工业化时代，许多国家打破了午休的传统，以应对雇主工作时间的标准化。西班牙最近的一项调查显示，只有25%的西班牙人仍然有午休的习惯，大多数欧美人已经以午休和严格的工作时间为代价适应了美国的工作时间。人们大多用咖啡因来对付下午的睡意。然而，根据美国国家睡眠基金会1997年进行的一项研究，昏昏欲睡的员工会导致生产率下降，每年给企业造成180亿美元的损失。于是，研究机构发现，如果继续吸收信息，就会失去原来吸收的信息，于是开始研究中午午睡这个话题。
在最近一项关于人类睡眠益处的研究中，美国哈佛大学心理学研究中心将105名受试者分为两组:午休者和不午休者。最终的数据显示，午休一小时的人，在下午9点的时候，90%是清醒的，这证明了午休可以让员工的大脑一整天都很灵活。中医也提倡“午睡”，即晚上11点到凌晨1点，上午11点到下午1点为“午睡”，正好是中午。中医认为中午午睡有益健康。
知道午休真的有好处，如果你想开始午休，下面是医学专家提供的一些规则，希望能帮到你:
(1)除非前一天晚上睡眠过少，否则午休时间不要超过一个小时，因为午休时间长了醒来，头脑会不清醒，也会影响当晚的睡眠。
(2)午休最合适的时间是15至30分钟。如果趴着睡，一定要关掉电脑，避免电脑辐射对身体的影响，头上垫个小枕头，避免头部压迫手臂和眼睛，造成血液循环不畅，影响神经传导。
(3)如果午休后必须立即做复杂或危险的工作，最好放弃，因为午休刚开始醒来时，更容易处于恍惚状态。
(4)因为午休时间是午饭后，由于消化，人体血液集中在胃里，大脑相对缺血缺氧。德国医学专家发现，血压低、血液循环差的人不适合午休，因为他们醒来后经常感到头晕、胀胀；65岁以上的老年人往往血管硬化，饭后血液吸收更多营养，导致血液黏稠度高。如果马上午休，容易中风，所以不适合午休。
一句古诗，“如果炎性的气氛像汗水一样燃烧，下午睡觉会很烦；片刻仙境，睡在北窗令人心旷神怡。“午休融入了诗意的境界，可见午休自古以来对人类生活起到了一定的作用。
祝你身体健康！