帮我翻译一段《衰老精要》，根据答案加分。

早上醒来，不要急着起床，先睡醒，闭上眼睛，用手搓热，烫眼睛几十次，然后左右翻九次眼，闭眼一会儿，突然睁大，可以感到凉爽，但除了风火，还可以提高视力(按:熬夜引起的结膜充血可能有效，感染引起的结膜炎要定期治疗，以免耽误)。坐起，穿上外套敲牙齿集中精神，不要分心，不要大声喧哗防止磨损，一般36次。按:能改善牙周血液循环，保持牙齿紧实，预防各种牙病，反射性加强消化功能，改善大脑血液循环，调节内分泌激素，抗衰老。其次，鸣天鼓，再用嘘、呵、呼、嘘、吹、傻笑六字口诀，吐浊吸干，五行再做一遍，驱散夜间积聚的邪气。随意活动关节，或者做其他功夫练习。慢慢梳头洗脸。早餐要均衡。总之，脸要多揉，头发要多梳，眼要多运，耳要多凝，牙要多敲，口要常闭，津液要多咽，气要多提，心要平，神要守，背要暖，腹要勤揉， 胸部要多保护，包包要多包裹，语言要简单无声，皮肤要干燥，多洗澡。 饭后要慢慢走，揉揉腹部和背部，让食物舒服地消化下来，才能坐下。吃饱了容易得痔疮，饭后弯腰必然导致胸腹部胀满。生气后不要吃东西，吃完也不要生气。身体要一直量力而行，流水不腐，支点不朽，因为锻炼。任何姿势都不要过度劳累，久了伤筋动骨，久了伤肉，久了伤呼吸，久了伤精神。忍尿容易导致尿痛，忍排便容易导致便秘和痔疮。穿湿衣服和汗湿的衣服会引起皮肤疾病，如疮。晚饭后不要太饱，喝酒不要喝醉，喝醉后不要喝冷饮，吃饱后不要马上躺在床上。不要头朝北躺在床上(有些人对地磁的影响比较敏感)，也不要在头旁放炉子。午夜后不要做爱。这个时候太阳就是精神，激烈的性生活会消耗太阳的精神。一伤胜于百伤(按:这个说法虽然夸张，但也有一定道理，主要是影响睡眠，阻碍身心恢复)。在情绪剧烈波动时，如大怒时发生性行为，可能会降低免疫力，引起皮肤感染，如痈。累的时候勉强可以做爱，容易造成疲惫和不孕。违反性生活中的各种禁忌，不仅父母受伤，生孩子也不健康，胎教家教差。临睡前要调整好气息，咽下津液，敲敲牙齿，唱唱架子鼓，先睡，再睡，侧卧蜷起，最放松；醒后要尽量挺直身体，伸展身体。像这样没日没夜的生活，你一定会乐在其中。