上夜班怎么养生？

1，适当吃点夜宵

上夜班的人容易饿。这种情况下可以适当吃一些夜宵，最好是一些流质易消化的食物。比如鲜果、小米粥、面食等。，可以饱腹，容易消化。需要注意的是，不建议吃方便面、烧烤、油炸食品，也不建议吃甜食。

2、有机会睡午觉。

上夜班的人绝对没有睡眠。建议午睡，可以缓解疲劳的状态，所以大家注意一下就好。

3.好好补觉

上完夜班，很多人可能回家就睡着了，但其实什么时候补觉也很重要。如果不是感觉特别累，可以避免马上入睡。可以先吃早餐，适当活动活动四肢，短暂休息，紧张一夜后放松身心，洗个澡，有条件的话用热水泡脚20分钟。

然后再去睡觉，这样可以快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。长期上夜班的人，或者经常三班倒的人，更要注意及时调整个人生物钟。

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夜班注意事项:

1.首先，食物总量要够。营养学家认为，合理营养最重要的是摄入的总热量要满足需求，所以除了早餐、午餐和晚餐，还需要吃一顿夜宵。

2.注意饮食品种和模式的调配。由于夜间食欲不佳，应多吃富含蛋白质和维生素的食物及一些清淡可口的食物，不要油腻，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。

3.多供应富含维生素A的食物，A的食物夜班容易使人眼睛疲劳，维生素A参与调节视紫红质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中，尤其是动物肝脏，其次是蛋黄、鱼卵和牛奶。

4.提高蛋白质的质量。最好动物蛋白能占一半，因为动物蛋白含有人体必需的8种氨基酸。

参考数据

百度百科-夜班