让你更健康的春季养生法。

春回大地，自然界的阳气开始上升，到处都充满了欣欣向荣的生机。但是，阳气渐升的春季阴寒尚未消退，尤其是初春，大部分时间气温仍然较低。而且春天在冷暖交替的时候，气候变化频繁，或者阳光明媚，风和日丽；或者是阴雨连绵，天寒地冻。即使在白天，昼夜温差也是有波动的，早晨凉爽，晚上寒冷，白天温暖。面对冷暖悬殊的春季气候，人们应该如何注意自身的保健？

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中医养生理论认为“春三月，此谓陈，天地生，万物荣。”人体要适应这种气候变化，为一年的健康打下坚实的基础，尤其要注意保养阳气。

以衣服为例，上半身为阳，下半身为阴。春夏宜先减衣，后减上衣；

以饮食为例，可以吃葱、姜、蒜、韭菜等。适当地，这不仅可以驱散寒冷，而且有助于刺激体内的毛发生长活动；

以药物进补为例。气为阳，血为阴。春季宜服用益气清利之品，如补中益气丸。

以运动为例。动为阳，静为阴。春天要适度增加运动量，但不要出汗，以免伤了阳气。

多穿点衣服。

我国有句古老的生活谚语，“春捂秋冻”。这句谚语告诉我们，刚入春的时候，千万不要过早脱下棉衣，衣服要随气候变化随时增减。否则，风寒之气就会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道感染、慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。春天气候不冷不热，以风为主。

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春天阳气上升，人体新陈代谢开始旺盛。中医有“春日肝旺”的说法。肝气过盛会影响脾胃，所以春天容易脾胃虚弱。慢性消化性溃疡、慢性胃炎、慢性肝病多发生在春季。

因此，春季养生要注意这一生理特点，饮食上宜“存酸增甜”，滋补脾气。不要喝太多，也不要吃太多的年糕，这样会伤脾胃，难以消化。“这时候可以吃一些甜食，如山药、薏米、莲子、大枣、菱角、银耳等。不宜过量饮酒，油腻、汤圆等不易消化的食物应少吃；此外，大自然在春天为人类提供了许多野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、茵陈蒿等，不仅营养丰富，而且有一定的治疗作用，不容错过。

创造春光

生活环境与人的健康息息相关，这一点早已为古代养生专家所公认。春天天气转暖，大自然生机勃勃。这个时候，人们应该抓住机会，在阳光充足、绿化覆盖率高的地区多做活动。春天温暖的阳光可以杀死细菌和病毒，预防骨质疏松；绿地可以调节空气中的温度、湿度和二氧化碳浓度，起到防风、防尘、杀菌、降噪、缓解神经紧张的作用，对身心健康大有裨益。

这时，人们可以通过创造一个适合居住的小环境来改善自己的居住环境。比如种花草，养金鱼和水生植物，既能滋养感情，又能养生；同时，秦英要打开门窗，加强空气流通，尽可能保持室内外温度平衡，减少强温差对人的不利影响。

加强锻炼

俗话说，“一年之计在于春。”春天是锻炼身体的好时候。因为在寒冷的冬天，人们裹着厚厚的棉衣，体温调节中枢和内脏的功能都有不同程度的下降，再加上活动量减少，肌肉和韧带得不到锻炼，人很容易感到疲劳。阳光明媚的春天最有利于人体吐故纳新，吸取大自然的精华，滋养脏腑，转化为精血。这时，人们应该根据自己的体力和爱好来选择运动。如果是为了防止器官系统功能过早衰退，提高心肺功能和代谢功能，可以选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力项目；如果想放松身心，消除疲劳，可以选择柔和有节奏的活动，如散步、气功、太极拳、自我保健按摩等。

需要提醒的是，春季天气变化快，晨练不能穿太少的衣服；运动时不宜出汗，以微汗为佳；一些体质较弱或缺乏锻炼习惯的老年人，要循序渐进地锻炼，避免运动损伤或其他疾病；另外，春天也是各种病菌繁殖生长的旺盛时期。参加户外运动时，要注意卫生保健，避免不干净的环境场所。

调节情绪

为什么春天容易生病？从自然界的角度来看，一方面春季气候温差大，多变，另一方面自然界万物复苏，进入生长期，人体神经、血管、内分泌以及各种组织器官的功能都会进行适应性调整，恢复与大自然的平衡。对于适应能力差的人，容易出现情志抑郁、情绪不佳，出现中医所说的“肝气郁结、肝阳上亢、肝风内动”的症状。从现代医学的角度来看，容易出现消化道溃疡和出血。慢性肝病患者容易出现肝功能异常，尤其是谷丙转氨酶升高。精神病、抑郁症患者容易复发，高血压、中风患者也容易发病。

虽然疾病的发生发展有很多因素，但情绪波动也是一个诱发因素，尤其是在春季。所以春天调节情绪很重要。克服情绪波动的最好方法是增加休闲活动，如植树、养花、弹琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅行，力求使人感到舒适和谐。

注意防风

自然气候的变化与人体健康密切相关，在一定条件下与疾病的发生发展密切相关。巨大而迅速的气候变化是春天的特征之一。春天的气候，就像自然界的风一样，是“善变的”，就像孩子的脸，一天能变好几次。尤其是早春“寒气”的入侵，只要一不小心，身体虚弱的人就很容易患上感冒和呼吸道感染。

中医认为“正气存内，邪不可为。”也就是说，感冒和呼吸道感染主要与免疫功能下降有关。因此，扶正祛邪是预防疾病的关键。

春天应该每天早起，到绿意盎然的地方或公园走走，在大树下呼吸新鲜的氧气，对鼻粘膜和肺部的健康非常有益。还可以做类似“吹笛子”的呼吸练习，不断提高肺活量；同时按摩鼻腔周围的皮肤，提高鼻腔对“邪”气的防御能力。

对于容易感冒和呼吸道感染的人，可以每天用黄芪、白术、防风、大枣代替茶叶。在中医的指导下，还可选用蜂蜜、人参、太子参、黄芪、山药、黄精、银耳等药物或食物，对增强体质大有裨益。

此外，春季要注意保暖，注意劳逸结合，外出要带雨具；老人和小孩要避开人多、空气浑浊的地方。一旦生病，尤其是老人和小孩，不要自己滥用抗生素。你应该及时去医院。