长期上班族如何养生？

经常锻炼:久坐对身体不好。每隔一段时间站起来走走，锻炼肌肉，促进血液循环。

注意保湿:办公室平时比较干燥，要保持充足的水分摄入和皮肤保湿，可以多喝水，涂保湿霜。

眼保健操:长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳干涩。可以做眼保健操，比如远离屏幕，闭眼休息。

合理安排饮食:注意合理安排办公室的饮食。可以多吃水果蔬菜，少吃高热量高盐的食物。

注意休息:长时间工作容易疲劳，要注意休息，午休时小睡一会，或者深呼吸放松肌肉。

种植绿植:在办公室种植一些绿植，可以吸收室内的有害物质，同时可以美化环境，减轻压力。

健康的作息:保持健康的作息时间，规律的作息有助于身体健康和精神稳定。

注意情绪管理:工作中遇到不顺心的事情，要学会管理情绪，放松心情，不要让情绪影响身体健康。

一些健康的零食包括:

坚果类:如杏仁、核桃、腰果等。它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，适量食用可以提供饱腹感和能量。

水果:如苹果、香蕉、橘子等。，富含维生素、矿物质和纤维，是健康的零食。

坚果燕麦片、果蔬干、无糖酸奶、无糖饼干等营养零食。

但部分网友提到的零食可能含有过多的糖、盐和添加剂，长期大量食用可能对健康产生不良影响。所以要选择低糖低盐少添加剂的健康零食，适量食用，不可过量。