练瑜伽有什么注意事项吗？

练习时间:每天练习，可以选择清晨、中午或晚上，最好饭后空腹练习2-4小时。

练习场所:通风、安静、环境优美。如果可能的话，最好在户外练习。

服装:宽松、轻便、舒适，配饰尽量少，如项链、耳环、发饰等。

呼吸:一般用鼻腔呼吸，动作要与呼吸协调。调息是瑜伽练习者不能跳的一种练习。调息可以简单地解释为让练习者通过控制呼吸达到某种状态。总的来说，通过练习调息，你可以强健和清洁练习者的气脉(在修行者眼中，人体内有许多能量通道，其数量不能一概而论。)让身体的呼吸系统更健康，生命更强大。调息的意义不仅仅体现在身体的变化上，其实它可以让练习者的心灵平静下来，让练习者更好的进入一种稳定宁静的状态，是一些冥想练习的有力辅助方式。瑜伽的呼吸特点是最大限度地移动横膈膜，完全呼气和吸气，使我们彻底将二氧化碳、废物和脏空气排出肺部，维持肺部的健康。同时横膈膜的上下运动还可以按摩腹部器官。

饮食:练习半小时后可以吃东西，尽量吃新鲜天然的食物。瑜伽将食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)和愉悦食物(果蔬、牛奶)。瑜伽练习者建议多吃愉快的食物，少吃惰性食物，禁食变性食物。

年龄:适合各个年龄段的人，但动作强度要因人而异。每个姿势都有一个拉伸点。请注意在练习中身体的变化来找到这一点。

洗澡:可以在练习前洗澡，让肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常，出汗已经停止后再洗澡。

心灵:把心思放在动作和身体的变化上，感受身心的变化。身体要放松，心情要平和。

姿势锻炼:一定要以自己舒适为前提，不能用力过猛。如果你的身体太疼，你应该停下来放松一下。瑜伽练习的每一步都要认真做，不能操之过急，在练习过程中逐渐增加强度和难度。每一个姿势动作都有其特殊性，但在能够治疗疾病的基础上，对某些疾病有不良影响。所以在练习之前一定要先了解自己的身体状况和适合这种一个姿势动作的人群，这样才能避免或减少瑜伽对身体的伤害。

练瑜伽注意事项15:？

1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练；？

2.术后半年和女性生理期不适合练习高难度动作；？

3.高血压、哮喘患者和孕妇只做简单动作；？

4.最好是赤脚，穿得宽松舒适，身体才能活动自如；？

5.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候要在地上铺一个垫子。？

6.如果在保持一定姿势的同时感到疲劳或出现痉挛，应立即接受工作和按摩；？

7.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习；？

8.做操时，可以睁眼闭眼，把注意力放在身体内产生的感觉上；？

9.如有可能，消除排便，减轻负担；？

10.量力而行，不要逞强，慢慢来，不要突然发力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到你所能承受的最大限度时，你是在做正确的事情。？热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，但在开始运动前，可以先走5分钟或者爬楼梯，让全身充分活动。一步一步来避免身体休克。练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或强迫自己做动作；？

11.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松；？

12.最好是每天练习。完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息一下。？

13.在做每个姿势的时候，保持呼吸5次，保证自己吸气和呼气的时间长短相等。做这一系列动作时，先用一条腿做，再换另一条腿，弯腰放松，深呼吸。如果还想做，可以复读；？

14.为了使平衡更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3-4英尺。放松你的眼睛。当你慢慢进入位置时，专注于那个点，保持平衡的姿势，深呼吸。？

15.每周锻炼3~4次。虽然很多动作看似简单，但有些姿势，尤其是平衡动作，对于一个初学者来说并不容易，所以不要害怕这些动作，及时修正自己的计划。？

a)？如果没有特别的需要，一直用鼻子呼吸:鼻毛可以过滤污浊的空气和有害的细菌，还可以镇定神经，让身体更健康。？

(2)练瑜伽前后一小时不要吃东西:保持空腹和三分饱是最好的状态。？

(3)洗澡前后半小时不要做瑜伽:血液循环太快、血压太高、肌肉太软都容易伤害身体。？

(4)掌握姿势的缓慢过程和全身运动的感觉比完成姿势更重要。？

(5)专注于身体的某个部位，不仅更容易学习，效果也更好。？

(6)如果有左右两种姿势，记得做同样的次数。不能单方面就这么做。？

(7)不要一次从头到尾只做一个姿势:只做一个姿势治疗腰痛，只会让腰痛更严重。？

(八)呼吸频率不稳定时，可以随尸放松。勉强进入另一种姿势，不仅达不到效果，反而会适得其反。？

(9)保持姿势时的呼吸次数以自己的体力为限。初学者可以保持呼吸三到五次，然后慢慢增加次数。一、认清目标，持之以恒？

只有持之以恒的练习才能达到预期的效果。？

现代人生活压力大，充满杂事。他们经常因为意外拉扯而中断练习。但是，练习时间不长，却一心一意。每天做一次，即使时间很短，也比一周做一次有效得多。？

第二，不要勉强，不要急躁？

任何姿势都要循序渐进，顺其自然。尤其是新手，一定不要急于快速进步，贸然达到某个姿势。一旦适得其反，肯定会造成伤害。？

三、坚定自信不灰心？

瑜伽练习是为了增进健康和健身。不要和别人竞争。只要你觉得好，今天的进步比昨天的进步都是胜利。？

刚开始练的时候，身体的柔软度肯定没有你想象的那么好。你要多给自己一些时间去适应，不要轻易灰心。同时可以利用椅子、墙壁等外物的支撑。经过一段时间的练习，你可以逐渐达到一种平衡，然后再放弃辅助工具。？

4.一觉得不舒服就停止练习休息！？

在实践中，一旦感到不舒服，应立即停下来，静静地躺几分钟。？

躺着不动时，全身尽可能放松，闭上眼睛，双脚分开，与肩同宽，掌心向上，慢慢深呼吸(先用“意识呼吸法”把气引到腹部，再呼气，记住呼气要比吸气时间长)，直到感觉正常为止。或者经过专业老师指导后，再开始练习。？

5.练习场地不能太硬也不能太软？

瑜伽是最不受限制的活动之一。无论在客厅、卧室、阳台还是公司办公室，只要有一个可以平躺的空间，即使在旅行的时候也可以自由练习。？

但由于瑜伽涉及很多柔软的动作，练习时难免会挤压四肢和肌肉，所以应避免在坚硬的地板或柔软的弹簧床上练习，否则容易因失去重心而造成擦伤或伤害。？

所以，最好在家里的地毯上做瑜伽。如果家里没有地毯，可以在地板上铺一条毯子或者一条大毛巾来练习。？

六、不宜穿太紧的服装练瑜伽？

严格来说，瑜伽练习没有固定的着装要求，只要是宽松舒适的适合运动的衣服，比如休闲服、运动服或者有节奏感的衣服。？

此外，练习瑜伽时，不一定要穿鞋子，避免佩戴紧身饰品，如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。？

七、饭后和月初两天，练不练要看人的身体状况？

一般来说，只要你觉得身心状态良好，瑜伽练习是没有时间限制的。但是，女性最好是在每顿饭后和每月的前两天决定是否练习。？

八、高血压、癫痫和心脏病患者应避免做“倒立”瑜伽？

所有高血压、癫痫病、心脏病患者都要记住——不要做倒立，多做日式拜和柔美动作是没问题的。