怎样才能在3个月内瘦30多斤？

跳绳不仅可以帮助增加脂肪分解酶的力量，促进多余脂肪的消耗，还可以减少储存的热量，从而有效减肥。为了真正达到你想要减掉的量，你必须每天坚持跳绳30分钟。

2.游泳减肥

游泳是夏天最常见的减肥方式。游泳是有氧运动之一，不仅能帮你减脂，还能增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。另外，游泳时间要在一小时以上。

3.慢跑减肥

慢跑简单，容易掌握。慢跑是一项全面且易于调节的运动，减肥效果极佳。所以这项运动最受中年女性和体质较弱的女性欢迎。慢跑已经成为一种治疗肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康的常见方式。

运行方法:

跑步减肥第一步:运动前热身

跑步前要有一个热身过程，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉，帮助身体做好准备，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。

跑步减肥第二步:持续时间

一般有氧运动时间要求在20分钟以上，甚至只要1~2小时，这主要看个人体质。有氧跑步不需要每天都做，每周3~ 5次即可，或者隔天锻炼，次数太少很难达到锻炼的目的。

跑步减肥第三步:跑步速度

跑步后，跑者要特别注意跑步速度。对于减肥者来说，最适合的跑步速度是“聊天速度”，也就是和一起跑步的朋友聊天时的慢跑步速度。其实只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会让人心跳过快，也不会让人感觉太累。因为慢跑需要很长时间才能见效，所以慢跑可以从慢速开始跑，可以让身体有一个过渡适应期。身体适应后，跑步速度会逐渐加快。

跑步减肥有效时间:

跑步减肥的速度取决于跑步的具体情况，还有个人体质，不能一概而论。

一般来说，如果每次慢跑30分钟，每周4-5次，规律饮食，1-2周就能看到减肥效果。但是如果你没有很好的坚持，或者在饮食上配合不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食，也会有很大的影响。所以我们可以根据整体的执行情况来看跑步减肥的效果。

4.球类游戏方法

所有的有氧运动都能帮你减脂，球类运动也不例外。节奏感和兴趣强的人，特别热衷于球类运动。中外大多数肥胖者都把球类运动当成减肥的灵丹妙药。