气功健身口诀

气功健身公式，有心脏病的人不适合这项运动，运动时也要注意补充水分，不同的人要根据自己的生活习惯安排运动时间，运动的方式有很多种。下面分享气功健身公式有什么好处？

气功健身二字公式1健身气功六字公式-Huw

右手举过头顶，左手放在腰间，向左转，右手自左向上弯曲触碰左脚，然后站起来。向上举手时吸气，从上方举手时呼气，发“呼”。可以用同一个动作左右交替举起双手，念出“呼”字，从而唤醒脾脏。如果脾脏有病，会引起消化不良、口臭、吐酸水等症状。脾属土，练“呼”字可助消化，增进健康。

健身气功六字口诀

双腿直立，双脚分开，略宽于肩膀。双手举过头顶，让肺部尽可能扩张，吸入更多氧气。然后左脚向前迈一步，摸脚趾，挺胸。双手向后抬起，同时吸气，然后右脚向前迈一步，建立积极的姿势。然后双手向下弯曲，同时呼气，发“口”字。念“口”字可以清肺，治疗肺部疾病，如外感发热、咳嗽、痰涎上涌、慢性支气管炎等。

健身气功六字吹法

脚趾和脚跟都并拢，双手交叉向上抬起，手掌朝上，头部支撑。然后弯腰，双手触地，立即松开，然后双腿下蹲，双手抱膝，以“吹”字呼气。默念“吹”字，不发出声音，自己听就好。练“吹”字时，要注意肾气上升，口唇似闭，涌泉穴内收，脚尖似抓物。发“吹”的音可以强肾，肾属水，冬季藏精。冬天可以多练习这种方法来延年益寿。

健身气功六字诀-嘘

静坐，坐在床上，伸直双腿，怒目而视，扬起眉毛，然后环顾四周，慢慢来回转动头部。向左转发“嘘”，然后皱眉，头向右转，向右转发“嘘”。头向左右转动时吸气，带着“嘘”字呼气。

站立练习:头部动作和静坐一样，加上双手拍肩动作。怒眉，头左顾右盼，头左转，右手拍左肩，头右转，左手拍右肩。头部在吸气，转头呼气时发“shh”这个字。“嘘”的发音可以疏通肝气，治疗肝病，如慢性肝炎、高血压等。

健身气功六字诀-哼

安静地面朝东方坐着，中午前和中午后各敲36次牙，用舌头搅拌，直到口水满满，漱口几次，咽下三次。咽口水的时候，一定要大声咽下去，用意念送到田单，然后呼气，发“哈”字。别出声，你自己能听到。念“哈”字可以安定心神，治疗心脏病，如失眠、冠心病、心律不齐等。如果把“吹”字一起练，补肾利水，吉记心肾，平衡阴阳，就能祛病延年。

健身气功·Xi六字诀

把手举过头顶，握紧拳头。抬起头，看着拳头，双手向上出拳30 ~ 50拳，呼气时发“Xi”音。一般来说，你必须把“Xi”这个词发六次音。

“Xi”字的读音可以理气调气，从而治疗三焦烦热。三焦是六腑之最，是全身通气之道。如果三焦有病，则出现寒热、口苦、胸闷、恶心呕吐等症状。，你可以练习这个方法。

气功健身口诀2 I .形体姿势动作

1，动作要大方、缓柔，一圈一圈地转，仿佛行云流水，婉转连续，仿佛人在空中，气在人里，体现出气功特有的宁静柔和之美。

2、功法要求所有的动作，尤其是肘关节和膝关节，都要尽量放松，尤其是不影响呼吸、吐气、吐气的基本要求，均匀、细、柔、长。

3.武术动作的起、承、转、合，呼吸器官的升、降、开合，乃至心灵的守、举、观、摄，都是以肚脐为中心，从动作的表象上看尤为突出。很多动作都要求双手与肚脐平齐，尤其是双手掌心的“劳宫穴”要与肚脐平齐。

第二，声音——发音、口型、气息、声音。

1，发音:口型和气息是健身气功的六字公式，一种独特的练习方法；同时也是健身气功六字诀和功法的核心、难点和重点。

根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的研究考证，证明这六个字是“口”字的偏旁部首，代表人的六种特定状态。

以“嘘”字为例:我们在刚刚完成一项压力很大的工作后，会本能地长吸一口气“嘘——”，可以缓解胸中的压抑，使人感到轻松愉快。这时候，如果只念普通话或汉语拼音的“嘘”字，就很难达到健身养生的效果，因为只有在特定的状态下，特定的发音、口型、气息才能发挥特定的作用，六字诀也是如此。

需要特别说明的是，仅仅用普通话和汉语拼音来念六字公式的读音是远远不够的。需要在特定的状态下找到特定的口型和气息，才能更好的达到健身养生的目的。

2.发音:口型和气息的学习步骤是:先通过纠正发音初步规范口型，再规范口型控制体内的进出气息。呼吸的粗细、大小和位置的不同，会导致调节脏腑的气机不同。

3.关于发声的大小。初学者要大声练习，先大声，后小声；熟练练习后，可以逐渐转向轻声练习。练久了，可以改为吐气不出声的“默”练法，逐渐达到古人所说的“读而不读”、“读而不读”的境界在发声阶段，发声的重点是深、振、透...有点像寺庙里的钟鼓！

第三，气——呼吸和呼出

1，呼吸最基本的要求是:匀，(匀)，细(细)，柔(柔)，长(深)。同时要遵循顺其自然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、生搬硬套。

2.自然呼吸:除了呼气、发音，所有的练习都采用鼻吸气、鼻呼的自然呼吸法。也就是说整套练习大部分时间采用自然呼吸的方法，否则容易因为紧张而导致呼吸急促，要特别注意。

3、逆腹式呼吸:即吸气时小腹会微微内收，呼气时小腹放松，自然隆起。健身气功的六字诀每次呼气发音都采用鼻吸气口呼吸的反向腹式呼吸法。

之所以采用这种特殊的呼吸方法，是因为吸气时，体内的“先天之气”由小腹提至胸部，而自然界的“后天之清气”也通过鼻孔吸进胸部，使初一、初二之气在胸中交汇融合；呼气时，交集后产生的浊气从口中呼出，得到营养后的“真气”落回丹田。

这样既能起到炼气养气的作用，又能避免发音不正确引起的口干、头晕、脑胀甚至疲劳。这也是传统理论中关于障离相交、水火既济、心肾相交的一种修行方法。

第四，上帝-精神观念

1，精神克制，注意力集中，既不昏昏欲睡也不胡思乱想。

2.注意与动作、呼吸、吐槽的协调。

3.不要过分强调观念的活动，要保持和谐自然。如果观念太重，就不符合放松和自然的要求。

4、身体要放松自然。动作基本规范后，不要过分关注肢体的动作，因为过分关注肢体，可能会导致动作僵硬，呼吸不均匀等。

五、韵——气功魅力

1，练习时要做到形、声、气、神、韵等各方面高度融合，最好配合相应的音乐，以加强情绪的融合。

2.健身气功是一种平和舒适的健身方式。修行的时候，要尽力去理解宁静、喜悦、温暖的含义。

3.健身气功是一种动静兼容的锻炼方式。虽动，却有静之美，有女人味。所以要在运动中体会静、静的特质。

4.练习时，如果能做到形、声、气、神、韵的高度融合，就会展现出气中人、气中人的独特魅力，练习者自己也能感受到由内而外引导的效果。