腿撑有什么作用和功能？

1，防止肌肉僵硬和跌倒骨折，拉筋可以锻炼身体的柔韧性，防止肌肉僵硬和软组织粘连，身体柔软的人柔韧性和协调性会更强，不容易跌倒和骨折。

2、_疼痛，中医认为骨刚而软，血行自然。拉筋可以使体内的血液通畅，疏通筋收缩的经络，疼痛自然消除。

3、排毒，因为拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御寒冷的重要屏障。如果膀胱经通畅，寒气就很难侵入。

4、美容瘦身，排毒系统通畅，体内堆积的毒素可随时排出，有效缓解肥胖和便秘等症状，痘痘、粉刺、色素沉着也会减缓。

5、预防慢性病，研究证实，柔韧性差的人容易积累大量脂肪，导致超重和肥胖，患高血压、高血脂和高血糖的风险明显增加。缺筋可以缓解肌腱收缩的症状，间接预防糖尿病、心脑血管等慢性疾病。

扩展数据:

支撑方法:

1，俯卧位撑法

在墙边或门框附近放两把安全的平椅子；靠墙或门框坐在椅子边缘，臀部尽量向椅子边缘移动；仰卧，右脚直靠在墙柱或门框上，左脚向地面弯曲，尽量接触地面，双手向上平放在椅子上十分钟。期间左脚还可以以骑行的姿势摆动，有利于髋关节的关节放松；把椅子移到另一边，然后按照上面的方法换左右脚，再做十分钟。

2、垂直拉筋法

找一个门框，双手抬起两边的门框，手臂尽量伸展；一只脚在前，成弓步站立，另一只脚在后，双腿尽量伸直；身体刚好与门框平行，头直立，眼睛直视前方；以这个姿势站三分钟，然后另一条腿弓步，站三分钟。

3.颈部系带法

面朝上平躺在床上或凳子上，将头伸出床或凳子的边缘，双手尽量向后伸展，让头部的重量将头往下拉，保持3分钟。睡觉的时候不需要枕头。可以仰卧，也可以侧卧。

4、深蹲拉筋法

整个人慢慢下蹲，尽量蹲到底，双脚并拢，脚尽量接触地面，双手抱腿，用力埋头。

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