“四季养生”初秋要好好调整饮食

良好的饮食应该在初秋制定。

钱伟

初秋天气依旧闷热，自然界的阳的变化也从“长”的状态变成了“闭”的状态。因此，秋季饮食应调养正常，以增咸减辛，益气补筋，以养脾胃。养生的原则是少吃姜、葱、辣椒等辛辣食物，多吃酸咸食物。

在精神调理方面，要沉着冷静，切忌抑郁愤怒，以适应秋季的气候特点。

日常生活宜早睡早起。早起时，在床上放松四肢，闭眼一会儿再起床，避免睡觉受凉。另外，立秋后可以逐渐增加运动量，但不适合高强度运动，要避免出汗过多，也可以选择“唱鼓”等保健运动。

大麦应多吃具有健脾、补肾、养肝、消暑生津功能的食物，如大麦、黄花菜、花菜、西兰花、苦瓜、桃子、菠萝、葡萄等。

清热解暑，不要放松，多吃能消暑生津、益气养肝的食物，如冬瓜、番茄、菠萝、香蕉、草菇、葛藤、鸭子、蕨菜等。

玉米须能祛湿健脾，宜吃具有益气消暑、生津止渴、清热祛湿作用的食物，如冬瓜、鸭肉、荠菜、茭白、苦瓜、沙葛、莲藕、玉米、桃子、绿豆等。

西洋参荸荠适用于生津润燥、益气养阴、消暑解暑的食物，如丝瓜、百合、薏苡仁、胡萝卜、荸荠、番茄、葫芦、冬瓜等。

南瓜、黄瓜能清暑祛湿，多吃能益气养肝、清暑祛湿的食物，如南瓜、黄瓜、豇豆、西兰花、西兰花、鸭肉、黑豆等。

夏秋季气候变化剧烈，如果不多加注意，很可能使旧疾复发或诱发新疾，要积极采取措施预防疾病。

预防呼吸道疾病。患有呼吸道疾病的老年人更要注意，因为老年人的呼吸道防御能力本来就弱，再加上气温变化，很容易导致慢性支气管炎的复发。秋季，各种过敏原也开始增多，过敏体质的人要避免接触过敏原。

秋季也是肠胃病的高发季节，稍有不慎就可能发生腹泻。随着气候转凉，人的食欲会旺盛，加重胃肠功能负担，导致胃病复发。

注意饮食卫生，少食多餐，定时戒烟戒酒，以增强胃肠道的适应能力，避免暴饮暴食。过于甜腻的食物会引起急性肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等疾病。暴饮暴食，避免排便时间过长。多吃富含膳食纤维的食物。一旦得了痔疮，就要尽早接受治疗。