？方静欣能养生中医养生方
，必须的。因为对心灵的伤害，大多是从小到大，逐渐积累的。所以石林《广济·防微杜渐》告诫:“居安思危，防微杜渐”，千万不要“以小恶为无害而不去”。嵇康曾在《论衡》中批判了“怒不足以侵，哀不足以伤身，轻而不计后果”的错误态度，强调要“体悟生理之易失，知一过之害”，要时刻注意“修身护神，安心全身”。
千百年来，我们的祖先积累了许多冥想养生的方法，大致可以分为两类:一类是通过身体或心理的训练，一类是通过药物或药物的辩证调和。
本文介绍的几种禅定养生方法，是在继承和发扬历代儒、道、佛传统的基础上，借鉴国外心理学的研究成果，经过几十年的临床实践，总结出的一套行之有效的禅定养生方法。
一、视觉放松法
视觉放松法是通过我们的心理想象来描述身体各个部位的形象。无论我们身体的每一个部位在什么时候运动，我们的内心都会立刻开始画出我们身体的那个部位已经发生或者正在发生的变化的画面，而这些画面大部分都没有实现。当我们通过任何一种神经器官“看到”某样东西的时候，我们的脑海里立刻会画出能够唤起一些记忆的画面。每当我们经历一些事情时，我们的身体和大脑都会回忆起一些已经发生的变化。
为了说明大脑中想象的画面与身体活动的关系，我们不妨做一个小实验:在一根细线的一端放一个小鹅卵石或圆锥体，用食指和拇指抓住细线的另一端，让重物自由旋转；然后保持双手和双臂的平衡，然后闭上眼睛，试着想象自己在不断旋转物体，重量也在不断顺时针旋转；一分钟后，睁开眼睛向下看，看看钟摆是如何摆动的。实验结果表明，钟摆往往如你想象的那样顺时针旋转。这说明想象的情境影响了手，变成了手的微动。
就像我们有了用图片创作的能力，我们也可以用图片营造轻松的心情。当我们完全意识到一个经历过的行为和事件在我们的头脑中有一个清晰的印记时，我们身体的所有部分也有可能回忆起这个经历过的事情或情绪。当我们再次想起让我们害怕或愤怒的事情时，我们的内心会像第一次处理它时一样激动。同样，当我们回忆那些积极放松的时刻时，我们也可能会使身体的各个部分回到最初放松舒适的精神状态。
用图片放松身体的过程很简单，就是假设一个舒适的姿势，闭上眼睛，在脑海中想象一个你真正感到放松、安静、快乐的姿势。在这幅图中，注意发生了什么，周围的色彩，安静的氛围，清新的空气；注意你所熟悉的事物的形态，注意任何变化，即让自己回忆这种情境中的积极感受，从回忆中获得快感，通过心灵的眼睛看到什么。
在临床实践中，我经常使用引导式视觉放松法，这是一种快速放松法，效果极佳。具体操作如下:你以舒适的姿势坐在方凳上，其他人站在你身后，触摸你的肩和背，慢慢吟唱下面的导语，同时你微微闭上眼睛，让你的想象力随着导语继续前进，描绘出一幅生动快乐的画面，充分体验与此情境相关的积极感受。线索如下:
平稳深呼吸，为放松肌肉做准备。慢慢吸气…屏住呼吸…慢慢呼气…按照这个节奏呼吸。当你再次重复这个呼吸动作时，在脑海中画出一个舒服的画面，想象自己在放松自己。你走在沙滩上，听着海浪的声音，哇——哇——清凉的海风微微拂过你的脸庞和头发，体验凉爽的海风吹在你身上的感觉。平稳深呼吸，想象自己走在树林里:你在林中的小路上慢慢走着，草地、野花、露珠、阳光、鸟儿尽情歌唱，这一切将你的视觉、听觉、空间融为一体。你深深地吸收着周围的感觉，喜悦的波浪流过你身体的每一个细胞。此时此刻，你的内心充满了平静。
在继续之前暂停15秒:
慢慢地走，平稳地深呼吸。你来到陈方的兰园，那里兰花盛开。有的像九霄云外的醉汉，有的像多情的少女；有的有些优雅如身着素服的公主，有的有些狂野如山间的春谷。兰花虽然没有桃李那样灿烂，牡丹那样飘逸，水仙盛开时的玉骨那样冰肌，却有着另一种说不出的魅力。兰花的颜色淡雅淡雅，从雪白到深紫色，再到舌上带紫色斑点的浅黄浅绿，偶尔到红色。一阵凉风吹来，兰花特有的香味令人窒息。你已经喝醉了。
暂停并继续:
做做白日梦，深呼吸，沉浸在过去美好的回忆中——回忆当时的情景、声音、气味、感觉、心情，让自己重温那些快乐的瞬间。慢慢晃动身体，平稳深呼吸，享受回忆。
继续之前摇动2分钟:
回归清晰，保持冷静。意识到你身体的各个部分都重新获得了你开始时所体验到的愉悦享受。停止颤抖，慢慢睁开眼睛，静静地睁开眼睛，恢复清醒的感觉，平静下来。
引导式视觉放松法更适合女性练习。对于某些人来说，引导式视觉放松可以达到深度放松的效果。
冥想养生六招
打太极、气功或者元极舞都是很好的冥想。选择温柔，保持呼吸温柔从容，体内的细小血管或经络就有机会获得足够的营养。
“生气”这个词就像夏的孪生兄弟，大家都很熟悉。体内的反应，如口干、皮疹、嘴破等。更常见的是内心烦躁易怒，情绪波动较大。
为什么夏天特别烦躁？从中医的角度来说，夏天属于火，阴虚阳亢就是内热高。当阴阳失衡时，健康和和谐就会受到影响。
人们在从事夏季保健时，通常只注重身体调理，情感保健往往被忽视。如何降低心火，稳定情绪尤为重要。
1.我到底该不该睡？
中医认为，经常劳逸结合、长期熬夜的人，通常情绪不稳定。因为早上11点到1点，是脏腑气血运行的时间。在此期间，血液流回肝脏储存精气(能量)。如果不睡觉，相当于强迫肝脏继续分解工作，能量无法储存。肝脏阴虚，阴阳失调。"
胆汁的解毒、储存和分解是肝脏的主要任务。长期虐肝不给休息，肝火上升，容易疲劳，气虚乏力。
中医古籍《内经》提到人体三宝，即“精、气、神”，其中精则气盛，气则气盛。反之，气弱则伤神，情绪大受影响。养精蓄锐，这是事实。
2.不要做太多的运动
尽量搞，太激烈的运动导致大量出汗，运动消耗大，失去大量体液等于失去大量体力，心情也容易烦躁。打太极，气功或者元极舞都是很好的冥想练习。选择温和的运动，保持温和悠闲的呼吸，只有体内微小的血管或经络才能获得足够的营养。
3.不要吃太“浑浊”的食物
夏天，你应该吃清爽的食物。太浑浊的食物容易使你心跳加速，体重增加，昏昏沉沉。中医古籍记载，“食水之精，地上之息，天上之灵，常有害。”烹饪方式也尽量清淡，避免煎炸，热量高的甜食也要少吃。
4.少吃冷食
从情绪健康的角度来说，真正的修行不是被抛弃，而是能够完美的控制情绪。
我们以为冷食可以降温，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)。突然喝冰水灌到身体里受不了。
消暑安神，喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量高的水果。但是胃寒的人要少喝，多喝白开水。虚热体质的人，不妨吃点银耳、莲子或百合，以消暑益气。
5.先“和谐”，再“安心”
很讲究“气和”，气顺了，转化为足够的活动能量，身心放松放松，心自然就平静下来了。
6.培养你的健康和性欲
养生专家都强调“身心双修”。身体不好的时候，容易影响心理。当心理不耐烦的时候，身体就会慢慢衰弱。
培养良好的生活习惯，逐渐调整自己的脾气、习惯、性格，情绪会更稳定。