练习站桩需要注意什么？

立桩是指身体像木桩一样静止不动，目的是像木桩一样稳定，而不是静止不动。

直立桩的注意事项:

1，坚持时间

一般来说，站桩20-30分钟就够了。如果时间足够，可以增加一些训练时间，但一般不超过一个小时。

2、站在桩上。

站在桩上时，可以让搭档从各个角度推动训练器的框架和前膝，以供检查。如果框架非常完整、结实、有弹性，受力后立即复位、反弹是正确的。一用力就分手，或者拼命想挽留，都是不对的。

3.左右互易

左右式不可偏废，要练。你可以向左站一会儿，然后向右站一会儿。

4、三步功法

三步法的程序是不能改变的，要逐步实现，不能忽视哪一步，各有各的作用，要兼顾。我们可以原地站两天三线，站两天争桩，再站两天跑桩，交替练习。

站桩姿势:

1，站桩常见的练习方法是:双脚分开与肩同宽，双膝微曲，双臂在胸前或腹部前交叉，双手间距10 cm左右，手指相对。

2.调整体形:把头放在下巴微收的位置，耳朵平放，肩膀同高，臀部同高...

3、调整精神:眼睛在前面略低，耳朵在听后略高。柏慧虚虚的led了起来...

4、全身放松:从头顶开始检查，全身逐一放松，直到膝盖、脚踝、脚稳稳地踏在地上。

5.反复检查，调整，体验放松和对齐的感觉。这个时候应该已经达到背撑和跨根内缩的目的了，臀部就像一个钟锤挂着...

6、体验“虚领顶起劲，肩肘沉重，胸后拉，腰臀松”的感觉...笔直地站着，平静而松弛的身体……”，体验沉入丹田的感觉，体验准备五弓的感觉等等。这时的放松不是松软，而是全身是一个整体，处于“似松非松，非松即不显”的状态