一本关于榨蔬菜汁实践的完整书籍

夏天来了，稍微走一走就会让人浑身冒汗，以此来一杯解渴。不如自己在家做一杯果蔬汁。作为一种健康饮料，果蔬汁富含粗纤维素。在炎热的天气里，早餐喝一杯果蔬汁，可以补充身体水分和维生素，还可以解暑。只要有破壁机或者豆浆机都可以。为什么不呢？今天分享6种不同口味的果蔬汁，每天都做。它们又香又营养又美味，让早餐更健康，尤其是女性。

燕麦黄瓜汁

黄瓜是夏天最不可缺少的蔬菜。这杯燕麦黄瓜汁做出来的，满满的黄瓜香，还有淡淡的牛奶香。又甜又好吃，放冰箱一段时间就更好吃了。

材料:黄瓜1根、燕麦20g、奶粉20g、蜂蜜1汤匙。

做法:1、将黄瓜洗净后用淡盐水浸泡一会儿，再冲洗一遍，因为不用煮，比较卫生，将黄瓜片放入破壁机中；

2、倒入燕麦片和奶粉，如果想喝稠点，可以多放点燕麦片；

3.注入1升温水或冷水，加入蜂蜜，开启榨汁功能搅拌2分钟。

小米南瓜汁

大家一定都喝过南瓜小米粥，但是煮起来需要时间。用豆浆机做南瓜汁是不一样的。喝起来方便又容易，而且爽滑细腻。即使没有任何调味料，它也有天然的甜味，美丽的颜色，人们喜欢它。夏天放入冰箱后是一种细腻清香的天然健康饮品。

材料:小米40克，大米20克，南瓜200克，牛奶250毫升，糖适量。

做法:1，小米和大米洗净，顺便泡水；

2.南瓜去皮，切成小方块，放入破壁机；

3、所有食材放入破壁机，倒入牛奶，水位1000 ml，浓稠稠度可由家长自行掌握；

4.选择“营养米糊”计划。混合后，根据个人喜好加入适量的糖。

猕猴桃芹菜黄瓜汁

这款猕猴桃芹菜黄瓜汁是我个人推荐的果蔬汁。早上喝一杯猕猴桃、黄瓜、芹菜混合的果蔬汁，加一点蜂蜜调味，酸甜爽口，还能补充人体所需的维生素。

材料:芹菜2根，黄瓜1根，猕猴桃1个，蜂蜜适量。

做法:1，将黄瓜洗干净，切成两半用勺子挖出瓢，这样汁就不会起泡；

2.然后将黄瓜、芹菜切成小粒，猕猴桃去皮切片；

3.将切好的猕猴桃、芹菜、黄瓜块放入搅拌机中；

4、加入适量的开水或矿泉水，如果想喝稠点的，就少放点水，然后加入蜂蜜调味；

5、启动果汁功能，我的果汁功能默认是2分钟，我玩了两次，也就是4分钟。

菠菜黄瓜芹菜汁

芹菜热量低，膳食纤维高，而香蕉也含有丰富的膳食纤维，有利于消化吸收。和早餐一起吃，容易有饱腹感，有助于减肥。

材料:菠菜1，芹菜2根，黄瓜1，香蕉1，水适量。

做法:1。先将菠菜的根部切掉，冲洗干净，放入沸水中煮1分钟，去除菠菜中的草酸；

2.菠菜煮熟后，捞起沥干水分放凉，然后切成小块；

3.黄瓜洗净，切成小块，香蕉去皮切段，芹菜切段；

4.将黄瓜、菠菜、香蕉、香菜放入破壁机中；

5、倒入适量的水，启动榨汁功能2分钟，浓稠稠度家长自己掌握即可。我这里加了400ml左右的矿泉水，比较浓。

牛奶玉米汁

材料:玉米粒300g，1盒牛奶，冰糖30g。

做法:1，先将玉米粒取出，放入锅中加水煮熟；

2.把熟玉米做成汁更快。如果你比较懒，可以省略这一步，直接交给破壁机。

3.将玉米粒放入破壁机中，倒入牛奶，牛奶决定了成品玉米汁的浓度；

4，玩2分钟基本上很细腻。全部混合后过筛子，筛出来的玉米汁会更顺滑，口感更好。

牛奶苦瓜汁

苦瓜是一种清凉的食物。多吃苦瓜对我们的健康很有好处。我们不能忍受炎热的天气。吃一些苦瓜可以让我们感到凉爽，缓解夏季的炎热。是上火的好品。加牛奶可以中和大部分苦瓜的苦味，还有点丝滑。

材料:苦瓜半个、牛奶200ml、蜂蜜适量。

做法:1，提前将牛奶放入冰箱，将苦瓜洗净切成两半，用小勺刮去苦瓜的果肉和白膜，然后切成小块；

2.将苦瓜块放入料理机中，加入少许纯净水和一些冰牛奶，榨成苦瓜汁，开启榨汁功能搅拌榨成苦瓜汁；

3、过滤后的苦瓜汁是渣，口感更顺滑；

4.最后加入剩余的冻奶，搅拌均匀。