怎么练气？

1.方法。准备练习，放松，集中注意力，保持你的思想在里面。当呼气时，你的意识随着你的呼气倾向于心窝。

2.时间。要想如期完成第一步的练习，就必须及时做好一定的安排。如果条件允许，每天固定时间练习，形成习惯，更有帮助。没有固定时间也没关系，只要你抓紧时间练。要求每天早晚三次，每次20分钟。如果仔细操作，一周左右就可以完成第一步。

3.效果。刚开始的几天，因为不习惯，姿势不够准确，有的同志会头晕，腰酸，呼吸不自然，舌尖碰不到上颚。这是一种自然现象。不要着急，只要按要求坚持锻炼，慢慢就会好的。

第二步是跟随田单的趋势。

1.方法。每次呼气都是从心窝开始，呼气的时候注意腹部。

2.时间。按照规律每天练习三次，每次25分钟或半小时，一周左右就能沉下气来。

3.效果。因为真气经过了胃区，脾胃功能得到了改善。真气沉入腹部后，腹部周围的脏器，如大肠、肾、膀胱等，逐渐发生生理变化，一般会感到食欲增加；排便异常也得到了不同程度的改善。

第三步，专心调息，保持腹部。

1.方法。呼气时注意腹部，但避免用力过猛向下送，以免腹部发热过多，消耗阴道液。

2.时间。一天三次或更多。一次半个多小时。这个时期是培养田单力量的阶段，需要很长时间，一个月左右就能感受到小腹的饱满和力量。

3.效果。因为脉象通畅，心肾相交，中气旺盛，心神平和，睡眠宁静。凡患有心火、失眠、多梦、心脏不健康者，均有改善。通过不断给肠胃补充热能，增强脾胃的消化吸收能力，增加体重，精神饱满，元气充足，增强肾功能。患阳痿有了很大的改善，女性月经不调有了不同程度的改善。肾满水，肝傲。因此，在这个阶段，慢性肝炎和早期肝硬化患者有明显改善。坚持锻炼，自然恢复。

第四步，别忘了回复省长。

1.方法。原则上，我们应该遵循第三步。当真气沿督脉上行时，意识要跟随向上的力量。这是别忘了。如果你停在某个地方，不要用你的头脑来引导你。这不是肋骨。

2.时间。每天的运动次数可适当增加，每次运动的时间应延长至40分钟或一小时左右。每个人的情况不一样，执政的时间和力度不可能一样。有的人瞬间就过去了，用力很猛，震动很大。有的人在监管上花的时间稍微长一点，力度也不大。他们中的大多数在十天左右通过州长。

3.效果。通督后，你把真气吸进丹田，吸进脑海，但不要刻意追求，一时形成任督循环，养生界称之为“周晓天”。只有在这种情况下，才能感受到“呼吸精华，独立守灵”的虚实。真气不断滋养脑髓，大脑皮层本能力量增强。肾精亏虚、内分泌失调引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、烦躁不安、心慌气短、性欲减退等神经官能症状均可得到改善。长期坚持可以康复。因为经络通畅，一些多年治不好的顽疾，也能很快治好，效果明显。总的来说是精力充沛，身体轻盈。

第五步，元神养精蓄锐。

所谓元神，就是大脑调节控制的本能力量。反对认识上帝。认识上帝是一种有意识的精神状态。元神和知神是体与用的关系，元神是体，知神是用。第四步，经络已经打通，肾气不断灌溉脑髓，不断补充申远的力量。心主神明，心照脑，才能发挥其全面的调节作用。

1.方法。原则上还是保留腹部比较好。丹田是长期意向的一部分。疏通了督脉之后，所有经脉都陆续打通了。如果头顶百会穴(上丹田)有活动力，也可以守护头顶。可以灵活掌握，这就是所谓的“有看奇景的欲望，但又不想看奇景”。

2.时间。一天三次，或者更多，每次一个小时或者更多。一般来说，时间越长越好。大概一个月左右，体内的各种摸的现象就可以逐渐消失，只剩下小腹和上腹部的力量更加集中和有力的现象。

3.效果。根据身体的表现，特别是头顶丹田与百会穴之间相互吸引的磁力，增强了大脑皮层的本能力量，内分泌协调而旺盛。这种力量是有形的，是丰富多彩的。功夫越深，越明显，越活泼，越能调节全身的生理机能，真气越充沛。它能不断地补偿和增强机体的代谢功能，充分发挥机体的潜在力量。由于生命力旺盛，抗病能力和免疫力增强，一般致病因素可减少甚至避免，原有的慢性疾病也可得到改善或治愈。坚持锻炼，可以达到身心健康，延年益寿。

以上五个步骤是行气法静态练习过程的基本概述。在实践中，由于每个人的体质不同，具体情况不同，效果和表现因人而异。有鉴于此，练武时要顺应自然，灵活运用，不能刻意拘执；同时要有耐心，有恒心，不能放任自流，这才是成功的关键。

练习姿势

新手在气的操作上要有一个正确的姿势，这是新手的常态。练气运动有走、站、坐、卧四种形式，其中以坐为主，其他姿势为辅。为了有效地促进气的运动不断进步，除了坐姿之外，还可以随时随地采用多种方法。

1，坐着。坐姿有盘腿式和吊腿式两种，主要根据个人习惯和环境条件选择。一般认为盘腿坐太正式，容易麻木。所以用吊腿(椅子和凳子)坐更方便。

(1)盘腿而坐。“双盘”就是把左脚放在右大腿上，然后把右脚移到左大腿上，双手并拢放在小腹前。这种坐姿只是坐得稳稳的，不可动摇，但不下相当大的功夫，是不容易做到的。“单碟”就是把右腿放在左腿上，手势和以前一样。这比双磁盘更容易做到。“自由盘腿”就是盘腿而坐，是大多数人都习惯的坐姿。

(2)吊腿坐。坐在高度合适的椅子和凳子上，大腿面保持水平，小腿垂直，双脚与地面平行。膝盖之间的距离以两拳能放下为准(拳眼相对)。手掌放下，自然放在大腿上。肩膀下垂，腰一定要直，不要用力，不要挺胸仰头。下颌微缩，头顶悬空。姿势建立在正确和自然的基础上。

2、横向。右侧植入，小腿伸直，大腿弯曲。右手屈臂，手放在头前的枕头上，左手放在左臀上。这个公式是用来帮助坐着的，或者是为那些太虚弱而不能坐着的人。

3、站立。站姿有各种姿势，这里就不介绍了。本文介绍一种方便的坐姿作为坐姿的辅助工作。双脚并拢，双手放在腹部(左手手掌放在腹部，右手心脏放在左手手背)。肩部和肘部放松，胸部和背部拉伸，谦虚和坚实的腹部，眼睛和半下垂，都需要相同的坐姿。

4.线型。走着走着，看着前方三五步，鼻子尖尖的，走神。根据走路的速度，一般是三步一口气，一步一口气。如果你能长期锻炼这种方法，对走很长的路会很有帮助，你可以坚持不懈地走很长时间。

五官要求:

1，口腔。嘴唇自然闭合，上下牙相对，舌头向上卷至90度左右，舌尖轻轻抵住上腭。唾液分泌多了。把舌头放下，慢慢咽下去。

2.眼睛。闭上眼睛往里面看，你就往里面看你练的是哪个部位。如果第一步是关注心窝，看看心窝里面。

3.耳朵。用耳朵注意你的呼吸，这样你的呼吸就不会发出粗糙的声音。保持冷静自然，不要屏住呼吸以致呼吸不畅。这是集中思想的好方法。

4.深呼吸。在练气运法的过程中，我们一直注意呼气吸气，顺其自然，不去注意，没有滥用。丹田之气充实后，自然贯穿督脉。当时感觉一股真气入腹，一股真气沿督脉入脑。