减肥计划

起床:早上醒来，在床上拉伸身体，让筋骨快速塑形。起床后可以喝一杯常温的碳酸水，激活胃周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。

早上:早上喝点清淡的粥。如果能再要一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化的差不多了之后，多锻炼肌肉和骨骼，一整天的新陈代谢都处于加速状态。比如提前一站下车，代步，或者爬楼梯，坐公交的时候尽量站着等等。

中午到晚上减肥的饮食:粥也是中午的主食。饭前喝一杯碳酸水，搭配健康烹饪、瘦身汤、低脂肉类食物，吃饱。

下午:3点左右肚子空空的。如果你想吃点什么，那就来点红薯和南瓜吧！

晚餐:粥也是晚餐的主食。如果觉得太稀，不饱满，可以煮厚一点！搭配水煮蔬菜、豆腐、海带、低脂肉、鸡蛋等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样可以让食物充分消化，防止过量堆积。睡前不要吃东西！

晚饭后到睡前:如果晚上饿了，就喝杯碳酸水。泡澡也能缓解空腹感。洗澡前做一些拉伸运动，刺激血液循环。洗澡的同时做按摩，放松身心。还可以在睡前做一些放松的拉伸运动，提高睡眠质量，帮助改善体质。