健康和健康提示(健康和健康提示教学计划)
健康与养生常识
1自言自语，喜欢聊天，调节情绪，释放挫败感。
自言自语有镇静作用。当你感到紧张和疲惫时，你可以小声说出你想说的话，这样可以增加你的安全感，调节你的情绪。经常和朋友聚在一起抱怨八卦，几个小时不说话很难受。这样可以释放心中的烦闷和焦虑，刺激头部多巴胺的分泌，有益身心健康！
经常拉伸，促进全身血液循环。
拉伸可以拉伸全身肌肉，促进血液循环，增强肌肉活力，消除人体疲劳。一口气大，还能增加氧气的摄入。
3.慢慢叠被子，排放污染物。
人在睡眠中会排出大量的废气、汗液等物质，这些物质会吸附在被子上。如果马上叠被子，就不容易散去，而且这些有害化学物质在夜间会被人体再次吸收，也会给被子上的螨虫创造生存条件，对人体健康产生不利影响。所以，起床后不要急着叠被子。将被子向外摊开，打开门窗通风，让被子上的水分和化学污染物自然散发。
4站着吃，保护肠胃，帮助消化。
站着吃能有效促进肠胃蠕动，帮助食物下咽。坐着吃饭能让人感到轻松，但吃完后会有饱腹感，不利于老年人的消化系统。
高抬腿，放松腿部肌肉和血管。
俗话说，人老了就老了。为了防止下肢静脉曲张，平躺时可以慢慢抬高双腿，让下肢血液回流，放松腿部肌肉。
6喜欢拖延症，没有压力，可以活的更久。
很多人喜欢慢节奏的生活，买菜要两个小时，等待新鲜上市；吃饭需要一个小时慢慢咀嚼。比起做什么事都匆匆忙忙的人，他们习惯了拖拖拉拉，生活更加轻松愉快。
慢一点，别让自己活得那么没耐心。有压力是好的，但是要注意一定要有时间观念！
7一天吃几顿饭，减轻肠胃负担，肠道年轻，经常年轻。
少吃多餐不是不规律的饮食，而是最健康的习惯，可以减轻肠胃压力，减肥。至于怎么实施，就是规划一天的饮食，然后分几次吃，会有不错的效果。
爱抖腿，做血管运动。
学习和上班时长时间坐着会导致血液循环不畅，肌肉松弛。为了避免这样的伤害，抖腿是个好办法。但是，在公共场合抖腿就没那么优雅礼貌了，也养成不了一坐下就抖腿的习惯。
9卧床休息，预防中风最简单的方法。
人在睡眠时，全身也进入半休眠状态。如果他们没有缓冲时间就立即起床，就会出现心悸、头晕等问题，中风的风险也会增加。尤其是在寒冷的冬天早晨，起床前在床上呆五分钟，你会有一整天的良好精神状态。
10适量饮酒促进循环，温暖全身。
睡前喝一杯啤酒或白酒，不仅能促进血液循环，活化血管，还有助于睡眠。但是过量饮酒不仅造成身体负担，还会严重影响人的家庭生活，所以一天一杯是最合适的！
四步按摩
清肠，往往年轻。
保持年轻有很多秘诀。这里有一套按摩操，可以帮助你排除肠道毒性。年轻的肠子可以让你永远年轻。
第一步
双手握成拳，以关节为接触点进行按摩。在肠的位置顺时针方向画圈按摩。
第二步
以手为接触面，从肋骨两侧开始向肚脐下方推，形成三角形的运动线。
第三步
双手从心脏开始，交换，向下按摩到腰部。
第四步
坐在一个盘子里，保持上半身直立，双手放在背后，尽量从腰部往上推。